Гимнастика для стоп

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Лечебная гимнастика применяется для достижения корригирующего эффекта при первой степени плоскостопия, она тренирует мышцы, укрепляет связочный аппарат, исправляет порочную установку костей стопы, формирует правильный стереотип ходьбы.

Кроме того, лечебная физкультура для стоп улучшает кровоснабжение в ногах и служит своего рода профилактикой различных заболеваний стоп и пальцев, в том числе и вросшего ногтя.

Упражнения в положении сидя.

1. Колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.
2. Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, затем повторить упражнение, поменяв ноги.

Сидя с согнутыми ногами.

1. Сгибание пальцев стоп.
2. Приведение стоп внутрь.
3. Кружение стопами внутрь.
4. Захватывание и поднимание стопами мяча (волейбольного или набивного).
5. Захватывание и приподнимание карандаша пальцами.
6. Захватывание и приподнимание губки пальцами.
7. Подтягивание пальцами стоп тонкого коврика.

В исходном положении стоя.

1. Энергичное надавливание пальцами стоп на пол – ноги врозь, передний отдел стоп приведен; попеременные повороты корпуса вправо и влево с переводом стоп на наружный край.
2. Стоя на носках, стопы параллельно; переход на наружный край стопы и возвращение в исходное положение.
3. Стопы параллельно. Попытка привести стопы, надавливая ими на пол.
4. Ходьба босиком по песку или коврику из поролона (можно с большим ворсом) с опорой на наружный край стоп и с согнутыми пальцами.
5. Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.
6. Ходьба по бревну боком (босиком).
7. При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь: попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
8. Затем несколько минут походите на носках.
9. Потом такое же время походите на пятках.
10. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
11. Потом походите с поднятыми пальцами.
12. Несколько раз в день по 10 – 15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый». Такой избыточный варус компенсирует вальгусное распластывание стопы и опять-таки как бы собирает стопу «в кулак».
13. Стоя на носках, переминайтесь с ноги на ногу.
14. Сидя на стуле, как можно выше поднимайте по очереди то одну, то другую выпрямленную ногу.
15. То же самое делайте обеими ногами вместе.

посмотреть на Health Info