Утренняя гимнастика при малоподвижном образе жизни

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Многие люди по специфике своей работы вынуждены вести сидячий образ жизни. Чтобы исправить положение, они должны регулярно заниматься физическими упражнениями, которые компенсируют недостаток движения. Эти занятия не займут много времени, а польза будет ощутимая.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, можно порекомендовать следующие виды физической нагрузки.

1. Утренний бег – 10—20 минут.
2. Общие упражнения для развития всех групп мышц – 10—15 минут.
3. Упражнения для позвоночника, укрепляющие брюшной пресс и внутренние органы, – 15—20 минут.
4. Контрастный душ – 10—15 минут.
5. Вечером гимнастика с силовыми элементами – 20—40 минут.
6. Водные процедуры.

Утренняя гимнастика

Упражнение 1. Исходное положение – руки вдоль туловища, ноги на ширине стопы. На счет 1—2 – поднять руки вверх (через стороны или сцепленные в «замок» перед собой), приподняться на носках, потянуться; на 3—4 – возвратиться в исходное положение. Выполнить 4—5 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет менять положение рук. Выполнить 8—10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – руки на поясе (можно одной рукой придерживаться за спинку стула), ноги на ширине стопы. Махи ногой вперед-назад. То же выполнить другой ногой. Совершить движение по 4—5 раз каждой ногой.

Упражнение 4. Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1—2 – наклон вперед; на 3—4 – возвратиться в исходное положение. Выполнить 8—10 раз. Наклон – выдох, выпрямление – вдох.

Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка. На счет 1—2 руки поднять вверх; на 3 – опустить руки дугами вниз назад, ноги слегка согнуть; на 4—5 – продолжая движение рук назад, туловище наклонить вперед, ноги выпрямить; на счет 6 – руки начинают движение вперед, ноги несколько согнуть, туловище выпрямить (положение полуприседа); на 7—8 – руки дугами поднять вверх, ноги выпрямить, подтягиваясь вверх, приподняться на носках и возвратиться в исходное положение. Выполнить 5—6 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – прямые руки перед грудью, ноги на ширине стопы. На каждый счет – рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполнить 8—10 раз.

посмотреть на Health Info