Как начать бегать? Как правильно дышать во время бега?

Бег очень быстро станет привычкой и самой полезной зависимостью. Вы буквально химически станете зависимым от бега, примерно как курильщик от сигарет, потому что будете постоянно нуждаться в новой дозе гормонов счастья, выделяющихся при беге.
Фото Как начать бегать? Как правильно дышать во время бега?
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Начать бегать очень просто: наденьте подходящую одежду и обувь и просто выходите в ближайший парк или на улицу.

Что важно сделать перед тем, как начать бегать?

Нужно обязательно быть уверенным, что бег не повредит вашему здоровью. Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания - особенно проблемы с сердцем - обязательно проконсультируйтесь сначала с врачом.

Чего нельзя делать перед бегом?

Нельзя есть и пить обильно перед самым бегом. Для комфортной тренировки лучше завершить прием пищи за 1,5 или 2 часа до ее начала.

Что нужно всегда делать перед бегом?

Обязательно нужно разминаться, потому что ваш организм во время бега получает значительную нагрузку. И если не сделать разминку, то можно легко получить травму, которая отобьет всякое желание снова бежать. Как именно разминаться? Сделайте растяжку, разомните стопы, руки и другие части тела.

Как бежать во время первой пробежки?

Первая пробежка должна быть максимально легкой и простой. Если вы никогда раньше не бегали, то стоит начать вообще с быстрой ходьбы. Попробуйте первую неделю быстро ходить по несколько минут. Сколько именно - определите по собственным ощущениям.

После этого можете начинать бегать в очень спокойном темпе. У всех разный уровень природной выносливости, поэтому тут тоже нужно обращать внимание на собственные ощущения, решая, какую именно дистанцию бежать. Каждый день немного увеличивайте время и дистанцию.

Какой должна быть техника бега?

Держите спину ровно, не наклоняйте корпус вперед, смотрите прямо. Руки должны работать не менее активно, чем ноги, но при этом должны быть расслаблены. Приземляться на пятку лучше не стоит, поскольку это очень травматично. Бегите на передней части стопы, но не полностью на носках. Идеальная техника - это когда ваших шагов на дорожке практически не слышно, считал многократный рекордсмен мира в беге на средние и длинные дистанции Гордон Пири.

Как правильно дышать?

По этому вопросу много споров. Однако наиболее правильным считается мнение, что нужно давать организму ровно столько воздуха, сколько ему нужно во время бега. Так что дышите так, как обычно, а организм сам подскажет вам, насколько интенсивно это делать. Популярная идея дышать полностью носом - не самая лучшая, потому что это может стать причиной кислородного голодания и других проблем во время бега.

Что нужно делать сразу после бега?

Попейте воды, легко перекусите преимущественно чем-то, что содержит быстрые углеводы. Еще можно съесть банан - он легко усваивается организмом и быстро восстанавливает дефицит энергии.

После бега важно активно восстанавливаться: питаться полезной едой и иметь достаточное количество часов сна.

Правда ли, что бег улучшает здоровье?

Да, чистая правда, на эту тему есть множество исследований. Однако важно помнить, что бег не должен быть изнурительным и травматичным. Для этого важно повышать собственную беговую грамотность.

Кроме физического здоровья бег также помогает бороться со стрессом, негативными эмоциями и депрессией. Более того, при длительном беге можно достигать особенного эмоционального состояния - этот феномен известен как Эйфория бегуна. Если совсем коротко - при таком состоянии вы получаете огромную дозу положительных эмоций.

Помогает ли бег похудеть?

Да, если вы не страдаете ожирением, бег поможет сохранять свою массу в пределах нормы. Однако не вздумайте начинать бегать при ожирении, так как сильно навредите своему организму, особенно коленям. Для борьбы с лишними килограммами нужно практиковать умеренное питание и физическую активность любого другого типа, кроме бега.

Как научиться бегать правильно?

Если умеете самостоятельно искать нужную информацию в интернете, то можете попробовать во всем разобраться сами. Однако намного эффективнее будет, если вы возьмете несколько уроков у профессиональных тренеров по бегу. Таких вы можете найти во множестве беговых клубов.

Почему вы навсегда полюбите бег, если не бросите сразу?

Бег очень быстро станет привычкой и самой полезной зависимостью. Вы буквально химически станете зависимым от бега, примерно как курильщик от сигарет, потому что будете постоянно нуждаться в новой дозе гормонов счастья, выделяющихся при беге. Пожалуй, это самый здоровый наркотик в мире, который вы просто обязаны практиковать, если хотите жить здоровой жизнью и быть всегда в хорошем настроении.