Что такое медитация? Как начать медитировать?

Что значит медитировать? Чем полезна медитация? Это как-то связано с буддизмом и с сектантами? Как начать медитировать, если вы никогда раньше этого не делали? Как медитировать правильно? Где этому научиться?
Фото Что такое медитация? Как начать медитировать?
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Медитация снова в моде. Компании вроде Google и Apple обучают ей своих сотрудников. В некоторых заграничных школах ее ввели в расписание, и в результате успеваемость детей повысилась. Многочисленные исследования подтверждают пользу, которую приносит медитация. Что же это такое? И как начать медитировать?

Что такое медитация?

Медитация - это психические упражнения, тренировка для сознания. Техник медитации немало, все они учат концентрироваться на внутренних ощущениях. Обычно медитация сочетается с дыхательными упражнениями.

Вопреки расхожему мнению, медитация - это не попытка избавиться от мыслей и «ни о чем не думать». Это упражнение, которое помогает стать внимательнее, чувствовать и контролировать свои телесные ощущения, мысли и эмоции.

Медитация - это для йогов и сектантов?

Медитацией занимаются представители различных религий. Например, индуисты и буддисты. Но с 1960-х годов мода на медитацию пришла на Запад, и здесь ее стали воспринимать просто как полезное упражнение, не связанное с эзотерикой.

Так что если кто-то из близких начал медитировать, это не значит, что он вступил в секту. Сегодня медитация - это примерно то же, что бег по утрам: попытка держать себя в форме или стать чуточку лучше.

Медитация буддийских монахов в Таиланде. Фото: Rueters

Чем полезна медитация?

Медитация помогает снизить уровень стресса, избавиться от беспокойства и навязчивых мыслей, выяснили ученые из Йельского университета. Медитация ослабляет симптомы депрессии, тревожности и болевые ощущения, установили в Университете Джонса Хопкинса.

Медитация позволяет дольше сохранять ясное сознание в старости, показало исследование Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе. Участники, которые медитировали в среднем на протяжении 20 лет, имели больший объем серого вещества во всех частях мозга.

Всего несколько дней медитации делают человека внимательнее и сосредоточеннее, показала еще одна научная работа.

В какой позе нужно медитировать?

При слове «медитация» многие представляют себе индийского йога, сидящего с скрещенными ногами. Но медитировать можно и лежа, и стоя, и во время ходьбы. Для начинающих удобнее всего медитировать, сидя в удобном кресле или на стуле.

Девушки медитируют у памятника адмиралу Макарову во Владивостоке. Фото: РИА Новости / Виталий Аньков

Как начать медитировать?

Можно скачать на телефон одно из сотен приложений, обучающих медитации. Они бывают и платными, и бесплатными - большинство, конечно, на английском языке.

Но для начала просто посмотрите 10-минутное видео Энди Паддикомба - британского популяризатора медитации (в настройках к видео можно включить русские субтитры).

Можно обойтись и своими силами. Просто сесть на стул или в кресло, закрыть глаза и следить за дыханием. Например, считать вдохи и выдохи: 1 на вдох, 2 на выдох, 3 на вдох, 4 на выдох - и так до 10. Затем начать отсчет снова. Если вы отвлеклись, не переживайте - просто продолжайте считать с того места, где задумались. Для первого раза достаточно будет нескольких минут.

Как правильно медитировать?

Делайте все постепенно. Энди Паддикомб, создатель программы Headspace, предлагает первые 10 дней заниматься по 10 минут, затем - 15 дней по 15 минут, и наконец - 20 дней по 20 минут.

Занимайтесь ежедневно. Обычно медитировать советуют по утрам, чтобы настроиться на предстоящий день. Но если утром у вас куча дел, то никто не мешает медитировать вечером. Или даже делать нехитрые упражнения прямо на работе.

Что дальше?

Практикуйтесь. Медитация - это навык. Чтобы овладеть им, нужно тренироваться регулярно.

Не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается. Вы отвлеклись, забыли следить за дыханием, задумались о чем-то своем? Это тоже часть обучения. Просто продолжайте. Если вы пропустили день, то вернитесь к медитации со следующего дня.

Главное - получайте удовольствие. Ведь даже 10 минут тишины и спокойствия в день - это уже хорошо.

Люди медитируют в аэропорту Сан-Франциско. Фото: Reuters

Практиковать осознанность можно не только дома, сидя в кресле. Освоившись с базовыми упражнениями, вы без труда найдете в интернете советы о том, как медитировать на прогулке, в транспорте и даже во время занятий спортом.