Какой жир на животе опасен?

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Не всем везет иметь тонкую талию и подтянутый плоский живот, иногда этого не выходит добиться даже при помощи упражнений и диет. При этом есть вид жира на животе, который несет большую опасность для здоровья.

Есть два вида абдоминального жира, или жира на животе: подкожный и висцеральный.

Подкожный располагается перед мышцами пресса. Это та самая складка жира, которую вы можете ухватить пальцами. Он не опасен, лишь портит вид.

Висцеральный - от латинского «viscera», что значит «внутренности» - располагается за мышцами пресса и окружает внутренние органы. Он по-настоящему опасен и может привести к серьезным заболеваниям.

Висцеральный жир активно высвобождает гормоны и другие вещества, повышая риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром, сахарный диабет, рак, коронарная болезнь сердца, астма и деменция.

Любое из этих заболеваний может существенно сократить вашу жизнь и сделать ее качество гораздо хуже.

Определить наличие лишнего висцерального жира можно тремя способами:

Самый простой - измерить обхват талии. Возьмите сантиметровую ленту, измерьте талию по самым выступающим местам. У женщин обхват талии должен быть не более 80 см, у мужчин — 94–95 см.

Второй вариант - измерить соотношение обхвата талии и бедер. Разделите окружность талии на окружность бедер. Для женщин нормальное значение — 0,8, для мужчин — 0,95.

Можно также измерить сагиттальный диаметр. Возьмите длинную линейку и какой-нибудь плоский длинный предмет — рейку или книгу. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Поставьте линейку вертикально рядом с боком, а книгу или рейку положите параллельно полу на самую выступающую точку живота. Книга и линейка должны соприкасаться под прямым углом. Показатель не должен быть выше 25 см у обоих полов.

Чтобы избавиться от висцерального ожирения стоит сократить калорийность пищи, заниматься спортом не реже трех раз в неделю, отказаться от курения и алкоголя, есть больше клетчатки и высыпаться.

Помимо того, что это сократит риск появления перечисленных выше заболеваний, это также сделает вас здоровее и крепче физически, улучшит общее самочувствие и внешний вид.