Доказано наукой: почему привычка поздно ложиться спать может вас убить

Рассказываем, чем опасны ночные бдения и как восстановить режим.
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Маленьких детей всегда приучают к режиму, поэтому в любом возрасте они не ощущают сложности в утреннем подъеме. Однако с годами границы времени для сна размываются по ряду причин, и многие привыкают к ночному образу жизни. Часто взрослые имеют ничтожно маленькое количество сна, что негативно отражается на их здоровье. Группа экспертов выяснила, чем именно опасен поздний отход ко сну.

Как оказалось, позднее засыпание может негативно сказаться на здоровье. Это доказали британские ученые в ходе эксперимента с участием 400 тысяч добровольцев. Исследователи изучали сон этих людей в течение шести лет, и обнаружили, что личности с ярко-выраженным совиным распорядком дня на 10% увеличивали риск преждевременной смерти. За время эксперимента умерли около 10 тысяч человек, которые относились преимущественно к вечернему типу бодрствования. Эксперт в области неврологии Кристен Кнутсон отмечает, что такие результаты наглядно демонстрируют то, к чему может привести жизнь “совы” в мире “жаворонков”. Как правило, им приходится подстраиваться под утренний режим работы, что становится проблемой. Дисбаланс между внутренними часами и внешним миром может привести к ухудшению здоровья и увеличению риска смерти, особенно, если режим их жизни является нерегулярным. Ученые отмечают, что люди, предпочитающие ложиться поздно, часто имеют диабет, расстройства ЖКТ и проблемы с дыхательными путями. Кроме того, неподходящий режим сна может провоцировать неврологические и разного рода психологические проблемы. Британские эксперты также обнаружили, что “совы” часто пренебрегают диетой и злоупотребляют спиртным. Они в большинстве своем имеют привычку просыпаться позже на выходных, когда в будние дни следует ранний подъем, что провоцирует ожирение и влияет на продолжительность жизни. Зачастую привычка поздно ложиться спать заложена в генах, но многие считают, что они могут изменить свой режим сна. Вот только чаще всего попытки придерживаться правильного распорядка проваливаются. Но эксперты нашли несколько способов, которые помогут уснуть раньше.

Например, нужно следить за питанием в вечерние часы и избегать той пищи, которая способна помешать сну: к таким относятся продукты с кофеином и высоким содержанием жира. Стоит отказаться от спорта перед отдыхом, заменив его на горячий душ. В преддверии ухода в постель рекомендовано проветрить комнату, отказаться от просмотра телевизора и пользования гаджетами.