Как правильно бегать?

Ключевым моментом для начинающих бегать будет правильно определить цель и нагрузку.
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Жизненные силы и энергия заключены в движении, а одним из самых естественных и заряжающих видов физической нагрузки является бег. Но сложно придумать что-то более изнуряющее, чем неправильный бег.


Ключевым моментом для начинающих бегать будет правильно определить цель и нагрузку. Для похудения надо бегать медленно и долго, ведь эффективно сжигать калории мы начинаем только через 50 минут после начала пробежки, а для укрепления организма — со скоростью, которая не изматывает, и столько, насколько вас хватает. Чтобы увеличить выносливость прекрасно подойдет интервальный бег, подразумевающий чередование 100-метровых отрезков, которые вы идете, бежите трусцой и с максимальным ускорением.

Постановка стопы в беге происходит с пятки на носок. Это упрощенный вариант бега, который хорошо подходит для преодоления длинных дистанций. Во время бега носок должен быть повернут немного во внутрь, а голеностоп не должен заваливаться. Высоко поднимать колени тоже не нужно, это поможет сэкономить силы.


Держите спину прямо и постарайтесь исключить вращение туловищем, это приводит к потере скорости и увеличивает затраты энергии. Руки должны быть согнуты в локтях и двигаться свободно. Старайтесь смотреть вперед, а не опускать голову при беге.

Несмотря на расхожее мнение, что вдыхать нужно через нос, а выдыхать через рот, оптимальным дыханием для начинающих будет самое естественное, то, которого в этот момент требует ваше тело. Если вам тяжело дышать носом — не бойтесь вдыхать через рот, главное — насыщать кровь кислородом. Если дышать становится совсем тяжело — сделайте три глубоких вдоха и коротких сильных выдоха.


Бегая, мы задействуем практически все разновидности мышц, укрепляем сердечно-сосудистую систему, способствуем лучшей вентиляции легких и самому быстрому насыщению крови кислородом. И тут, как и в любом деле, главное — начать.