Как избавиться от храпа?

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Нужно ли идти к врачу, чтобы избавиться от храпа? Как спать рядом с храпящим человеком? Храпят ли женщины?

По статистике 40% мужчин старше 30 лет храпят во сне, женщины храпят реже. Лишь 10% страдающих от храпа идут к специалисту. При этом каждый четвертый храпящий страдает от синдрома задержки дыхания, который может привести к гипертонии, риску инфаркта и даже смерти во сне.

Многие страдающие от храпа жалуются на дневную сонливость, повышенное давление и раздражительность. Все это повод обратиться к лору или сомнологу. Однако есть способы избавиться от храпа и самостоятельно.

Помоги себе сам

1) Самая частая причина храпа – лишний вес. У полных людей жировые отложения накапливаются в шее и сдавливают глотку. Одно из осложнений ожирения – задержка дыхания во сне. Похудение на 5-7 кг может полностью устранить эти проблемы.

2) Храп часто возникает из-за симптомов простуды. В этом случае лучший способ не храпеть ночью – прополоскать перед сном горло и промыть нос. Можно закапать в нос сосудосуживающее. Если дыхание затрудняют полипы, киста или искривление носовой перегородки – поможет только врач.

3) Для борьбы с храпом создано множество приспособлений. В аптеках продаются специальные полоски для расширения ноздрей, которые наклеиваются на нос, а также капы в рот и специальные повязки.

4) Чаще всего люди храпят, лежа на спине. Приучите себя спать на животе или на боку.

5) Одна из причин храпа – ослабление мышц языка и глотки. Чтобы их укрепить, нужно два раза в день по 5-10 минут выполнять специальные упражнения: напрягая мышцы шеи, произносить звуки “У” и “И”, держать в зубах карандаш, сжав челюсть, или максимально высовывать язык.

6) Побороть храп также поможет отказ от курения и переедания перед сном. Снотворные препараты лишь вызывают храп, так как расслабляют мышцы шеи и носоглотки. От них лучше отказаться.

Сплю как на вулкане

Спать рядом с храпящим человеком непросто. В этих случаях используют беруши или наушники.

В последнее время появились специальные умные подушки. Они оборудованы микрофоном с датчиком, который улавливает звуки храпа, и при первом сигнале начинают сдуваться. Храпящий человек проснется или перевернется на бок и не будет мешать спать соседу.