Как побороть бессонницу?

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Отчего бывает бессонница? Есть ли медицинский способ её побороть? Чего точно не нужно делать?

Бессонница - индивидуальный недуг, у каждого он вызван специфическими факторами. При этом само осознание причин отсутствия сна часто помогает расслабиться и уснуть. Их может быть несколько:

1. Возбуждение или сильное переживание (чаще всего негативное)
2. Тонизирующий напиток: крепкий кофе или чай, энергетик, кола, для некоторых - шоколад.
3. Пересыпание: много спали до этого или выспались днём
4. Приняли возбуждающее лекарство
5. Сильный голод или переедание
6. Смена часовых поясов после перелёта, адоптация к незнакомому месту.
7. Яркий свет. Зашторьте окна и погасите любой свет.
8. Духота в помещении. Откройте пошире форточку или поспите на балконе, если позволяет погода.

Подумайте, что из вышеперечисленного может относиться к Вам, успокойтесь и спите. Не получается? Попробуйте про себя досчитать до ста, посчитать баранов итд. Снова не выходит? Тогда читайте дальше.

Займитесь делом

Одна из главных причин бессонницы - безделье. Редко бывает, чтобы человек, работающий в поте лица в две смены, не мог уснуть, приходя домой. В данном случае это действительно патология и стоит обратиться к врачу. Тот, скорее всего, выпишет успокоительное, которое может нанести вред здоровью.

В остальных случаях нужно просто чем-либо занять себя. Помогает получасовая прогулка перед сном или небольшой вечерний фитнес. Попробуйте взять книгу и почитать. Даже если не получится уснуть, Вы обогатитесь знаниями, а скорее - все же заснёте с книгой в руках.

Также поможет расслабиться горячая ванна. Часто люди засыпают прямо в ней. Одно из главных правил - не корите себя за то, что не можете уснуть, не пытайтесь силой заставить организм спать. Не нужно яростно сжимать глаза. Не получилось уснуть в первые 20 минут - встаньте с кровати и займитесь чем-нибудь.

Более глобальные советы - соблюдайте режим дня, купите ортопедический матрас, бросьте курить, если курите (из-за нехватки никотина ночью курильщики часто страдают бессонницей). Но главное - займитесь большим, требующим много сил делом. Поставьте себе большую задачу, чтобы сон был не самоцелью, а лишь короткой передышкой на большом пути.