Распознать и обезвредить. Как остановить психологическую манипуляцию

Depositphotos
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Долгое время психологи активно продавали населению приемы, помогающие добиваться желаемого от окружающих. Проще говоря, учили манипулировать людьми. Но эти методы не так уж безобидны. По сути, это психологическое насилие.

Некоторым и учиться не нужно — они и так блестящие манипуляторы от природы, даже если не знают об этом. Не важно, осознанно вами манипулируют или нет — это нужно как-то прекращать. Anews рассказывает как распознать опасность и выбраться из ловушки.

Как распознать

Манипулятор ловко меняет маски и поведение в зависимости от того, с кем имеет дело. Чтобы добиться желаемого, он может имитировать за заботу о вас, изобразить несчастную жертву, показать агрессию или льстить.

Принуждать вас отказываться от своих интересов может кто угодно: коллега, возлюбленный, друг, продавец из магазина, отец или мать. В случае с родителями манипуляция бывает вызвана и благими намерениями: «Я же лучше знаю, доверься мне».

Коллеги могут перекладывать на вас свои обязанности, используя лесть: «Я в этом ничего не понимаю, а ты круто разбираешься».

Прислушивайтесь к ощущениям

Прекратить поддаваться можно только осознав, что вами манипулируют. Это первый шаг, сделать его непросто, но обязательно. В один прекрасный день вы ловите себя на мысли, что постоянно идете на поводу у манипулятора и поступаете вопреки своим желаниям.

«Важно обратить внимание на собственные ощущения, в том числе телесные, — советует клинический психолог Олег Сорочан. — Если чувствуешь смутное беспокойство, легкую тревогу или, наоборот, испытываешь желание сжаться в комок, тело не очень слушается, и при этом понимаешь, что не хочешь делать то, что предлагают, — скорее всего, общаешься с манипулятором».

Другие люди могут нас обманывать, а вот наше тело — вряд ли.

Дайте себе подумать

Манипуляторы любят требовать от вас решений здесь и сейчас, добиваться сиюминутного ответа. На жертву проще надавить, настаивая, что времени нет.

Если вы чувствуете, что вас вынуждают, не спешите. Дайте себе хотя бы пару минут, а манипулятору скажите: вам «надо подумать». Эта фраза даст понять, что вы не собираетесь совершать необдуманных поступков.

«Отражайте» его просьбы

Заставить манипулятора взглянуть на свое поведение со стороны можно при помощи вопросов: «Вы действительно считаете, что это честно по отношению ко мне?», «А что я получу взамен?», «Вы правда рассчитываете, что я…?», Вы спрашиваете или утверждаете?». Так есть вероятность, что он поймет: вас не проведешь, а его запросы несправедливы.

Если этого не произойдет, попробуйте способы, приведенные ниже.

Выучите слово «нет»

Очень значимое в нашей жизни слово. Некоторые стесняются его произносить, опасаясь обидеть кого-то и испортить отношения. И другие нагло пользуются вашим неумением отказывать.

Не надо делать то, что вам неприятно или невыгодно, четко формулируйте отказ, манипулятор сумеет его пережить — о нем не тревожьтесь.

Попробуйте «сломанную пластинку»

Прием, который даст понять, что вы отдаете себе отчет в своих действиях и вас не удастся сломить.

Попробуйте повторять одну и ту же фразу на каждую реплику манипулятора. Она должна четко выражать вашу позицию и звучать как окончательный приговор: «Извините, я не могу ничего для вас сделать», «У вас ничего не выйдет».

Уходя - уходи

Иногда покончить с манипулятивным сценарием можно лишь разорвав отношения. Это касается случаев, когда вами управляет партнер. Он будет внушать, что без него вы пропадете, либо взывать к вашей жалости.

Перед тем, как решиться на этот поступок, пошагово продумайте, что будете делать дальше. Включите фантазию: представьте, что вышли из отношений, где вашими желаниями без конца манипулировали, внушали вам страх и чувство вины. Звучит неплохо, так?

Если вы приняли решение покончить с замкнутым кругом манипуляций, то следуйте до конца. Когда вы сообщите о своем намерении, манипулятор придет в бешенство, либо предложит поговорить и все разложить по полочкам. Это ловушка — не ведитесь на нее. Такие душещипательные беседы вселяют ложную надежду, что все еще может измениться, что партнер осознал свою ошибку.

Самое главное — ни в коем случае не жалейте об этих переменах. Это лишь защитная реакция нашего мозга, который не очень-то любит новшества.

Перетерпите, и скоро станет понятно, какой груз вы с себя сбросили.