Как пережить жару: советы пожарных и военных

Reuters
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Душное лето в городе не просто угнетает - серьезный перегрев, когда температура тела поднимается выше 40 градусов, может привести к худшему. Как адаптироваться к жаре, которая от нас не зависит?

Есть специальный раздел науки, изучающий поведение человеческого организма в условиях теплового стресса. Наблюдая за пожарными, рабочими горячих цехов и солдатами, выполняющими задачи при полном обмундировании, несмотря на жару, ученые узнали много нового. Mashable приводит самые дельные советы.

1. Помогите себе адаптироваться

Человек обладает полезной способностью акклиматизироваться: приспосабливаться к условиям, в которые попадает. Для этого нужно приучить к ним свой организм. Нет, вы вовсе не обязаны часами страдать на солнцепеке. Достаточно провести на жаре лишь 100 минут (чуть больше полутора часов) в течение 4-10 дней, чтобы организм подстроился под такие условия.

2. Давайте себе физические нагрузки

Конечно, не стоит устраивать пробежку в зной. Но регулярные тренировки, повышающие температуру тела, помогают лучше переносить жару. У организма появятся «навыки», которые у людей, живущих в жарком климате, заложены природой. В частности, он научится регулировать температуру так, чтобы она не поднялась до опасного уровня. И, соответственно, во время отдыха температура станет немного ниже, чем у нетренированных людей.

3. Ищите «оазисы»

Есть такое понятие как «городской остров тепла». Под палящим солнцем крыши и асфальт нагреваются сильнее, чем сам воздух и выделяют это тепло по ночам, так что в итоге температура в городе в целом оказывается существенно выше, чем в его окрестностях. Сильнее всего этот эффект «острова тепла» ощущается, когда выходишь на городскую улицу из помещения или машины с кондиционером.

С «острова тепла» можно сбежать только в «оазис», причем не обязательно ехать за город. Например, поменяйте маршрут: вместо голого тротуара пройдите по тенистому двору или парку, даже если для этого придется сделать крюк. Растения - все равно что живые кондиционеры, они через листья выделяют влагу из почвы и оказывают оохлаждающее действие.

4. Делайте передышки

Когда чувствуете, что перегрелись, нужно не просто спрятаться в тени или в помещении с кондиционером, но и провести там больше времени, чем вы думаете. Температура тела снижается не сразу - даже если вы укрылись от зноя, она еще продолжает слегка подниматься и только потом идет на спад.

Поэтому, чтобы по-настоящему остыть, нельзя ограничиваться короткими «передышками». В условиях теплового стресса они должны длиться не меньше 15 минут. И уж точно нельзя покидать «зону отдыха», пока дыхание и пульс не вернутся в норму.

5. Не вытирайте пот

В нашем организме есть «встроенные системы охлаждения», одна из них - потовыделение. В идеале пот должен сам испаряться с поверхности тела. Получается, что, вытирая его, мы фактически нарушаем работу этой системы. Что поделать - того требует эстетика. Но, согласитесь, в условиях изнуряющей жары бывает не до нее.

6. Используйте руки

А вот проверенный способ пожарных и военных: если нужно быстро охладиться, погрузите руки по локоть в холодную воду.

7. Выключите лампочки и приборы

Даже одна лампа накаливания дает значительный нагрев по сравнению с лампой дневного света и тем более со светодиодной лампой. Источниками тепла также являются компьютеры, телевизоры и смартфоны. Если все это не нужно вам для работы, то лучше их отключить, в том числе вынуть вилки из розеток.

8. Правильно охлаждайте помещение

Лучше всего затенить окна, выходящие на юг, открывать окна на ночь, чтобы впустить прохладу и закрывать по утрам, до того, как воздух снова начнет прогреваться. А также не путать вентилятор с веером: его задача не «обмахивать» вас, а продувать помещение, чтобы горячий воздух в нем не застаивался.

9. «Подружитесь» с кондиционером

Да, кондиционеры тратят энергию, бывают шумными и сильно сушат воздух (а также вашу кожу и слизистую). Но у них есть «оправдание»: они повышают продуктивность. Исследования показали, что в жару работоспособность существенно снижается. Поэтому по возможности работайте в помещениях с кондиционером (к счастью, ими оборудовано большинство современных офисов). При случае можно также пойти в тихое кафе, библиотеку и т.д., где вы сможете сосредоточиться, наслаждаясь прохладой.

Ну и, конечно, не стоит забывать базовых правил: в жару избегайте обезвоживания, сладких напитков, кофеина и алкоголя.