Храп сокращает жизнь на 10 лет? Факты и популярные заблуждения о сне

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Такому явлению как сон мы уделяем все меньше и меньше времени. Зато поговорить на эту тему любят многие. Сколько нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать? Сокращает ли храп продолжительность жизни? Как мозг воспринимает утренний ритуал с переводом будильника на 5-10 минут? Anews разбирает популярные мифы и заблуждения о сне.

Миф № 1. За выходные можно отоспаться на неделю вперед

Неправда. Одна большая порция сна после недели недосыпов лишь усугубит ситуацию

У жизни от выходных до выходных с одной лишь мечтой основательно выспаться в ночь с субботы на воскресенье нет совершенно ни одного плюса. У такого явления даже есть специальное название – «сонная булимия», так его называет эксперт по сну из Гарвардского университета, доктор Роберт Стикгол.

Не поддерживают такой подход и отечественные специалисты.

«В народе действительно считается, что за выходные можно компенсировать дефицит сна, накопленный в течение рабочей недели. Но научных данных для подтверждения теории никогда не было. Дело в том, что сон состоит из нескольких фаз: REM — фаза быстрого сна, когда мы видим сны, и NREM — фаза медленного сна, который может быть поверхностным и глубоким. Чтобы восстановиться, нам нужно достаточное количество глубокого сна, а правильность чередования фаз сна является одним из обязательных условий качественного ночного отдыха. В долгосрочной перспективе понижение качества сна истощает организм, потенциально ведет к понижению иммунитета, физическим и психическим расстройствам. Так что на сне нельзя экономить», - говорит невролог и нейрофизиолог Алла Вейн.

Миф №2. Чем больше спишь, тем лучше для здоровья

Неправда. Слишком долгий сон может стать причиной серьезных проблем

Согласно результатам исследований ученых из университетской клиники в Мадриде и Колумбийского университета в Нью-Йорке, которые изучили более 2700 человек, любители поспать (более 10 часов в сутки) рискуют обзавестись проблемами с нервной системой, в частности – заработать синдром хронической усталости.

Ученые из Университета Британской Колумбии добавляют: любители поваляться в кровати живут меньше. Поклонники длительного сна могут страдать от депрессии, синдрома обструктивного апноэ, то есть кратковременной остановкой дыхания во сне.

«Ученые пока не понимают, приводит ли к сокращению жизни долгий сон или же предрасположенность к долгому сну. Это симптом, говорящий о плохом здоровье», — заявляет профессор Наджиб Айас из Университета Британской Колумбии.

Миф №3. Спать нужно ровно 8 часов

Неправда. Оптимальная продолжительность сна определяется индивидуально

«Биологические часы у всех заряжены по-разному, мы сами прекрасно знаем, во сколько-то нам комфортно лечь и сколько спать, чтобы выспаться. И желательно этого графика придерживаться. Наши ритмы обусловлены цикличными изменениями освещенности, концентрацией гормонов в крови, изменением температуры тела. Если эти тонкие физиологические процессы постоянно расшатывать, ничего хорошего не будет. Доказано, что для некоторых норма — 10 часов, другим достаточно пяти. Но в среднем для организма плохо, если он спит меньше 7 часов 15 минут», - объясняет врач-сомнолог Зульфия Сукмарова.

При этом вне зависимости от того, сколько человеку требуется времени на то, чтобы выспаться, врачи рекомендуют обязательно отходить ко сну в одно и то же время – соблюдать режим сна.

Миф № 4. Храп влияет на продолжительность жизни

Правда. Отчасти это связано с сердечно-сосудистыми осложнениями

Храп – это не только неприятный звук, который может раздражать супруга или родственников, спящих за стенкой, но и причина возникновения проблем с сердцем и нервной системой.

Во время храпа может проявляться вышеупомянутый синдром апноэ, сопровождающийся остановкой дыхания во сне. В этом случае сон становится прерывистым, неглубоким, а человек будет постепенно сталкиваться с проблемами с памятью и интеллектом, а также с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

«Люди с синдромом апноэ во время сна живут на 10 лет короче, чем люди без него, чаще всего за счет сердечно-сосудистых осложнений. Храп увеличивает в разы количество инфарктов и инсультов, риск нарушений ритма сердца, гипертонии», - говорит врач-сомнолог Зульфия Сукмарова.

Однако даже если храп не сопровождается апноэ, это не повод не обращать на него внимания, так как сам по себе он также является серьезным препятствием на пути к здоровому сну, дающему организму полноценный отдых.

«Во время храпа и вибрации мягкого нёба в головной мозг посылаются активизирующие сигналы, что его все время подбуживает. Таким образом, человек начинает засыпать, и у него расслабляются мышцы верхних дыхательных путей, потом он начинает храпеть и от этого опять пробуждается или выныривает в более поверхностную фазу. Тем самым укорачивается доля глубокого и быстрого сна, которые так важны нам для полноценного отдыха», - добавляет доктор Сукмарова.

Миф №5. Перевод будильника на 5-10 минут упрощает процесс пробуждения

Неправда. Привычка только усиливает муки от пробуждения

Как утверждают врачи, перевод будильника на несколько минут (особенно если делать это несколько раз за утро) чреват возникновением раздражительности и сонливости в течение дня. Звук будильника ассоциируется у мозга с пробуждением и подъемом с кровати. Переводя стрелки и вновь устраиваясь поудобней под одеялом, мы ставим мозг в тупик.

Нам кажется, что оттягивая время подъема с кровати, мы облегчаем этот процесс, делая его постепенным. В действительности все обстоит иначе: с каждым переводом стрелок открыть глаза становится все сложнее. Именно поэтому имеет смысл вставать с постели после первого срабатывания будильника.

«Чтобы хорошо себя чувствовать по утрам, необходимо вставать с кровати в момент, когда будильник начинает звенеть», - отмечает поведенческий психолог, основатель Центра ретроспективных исследований Дэн Ариели.

По словам специалиста, если вставать после первых звуков будильника регулярно, не давая себе поблажек, со временем это войдет в привычку и будет даваться легко.

Миф № 6. Алкоголь помогает заснуть

Правда. Однако у этого приема есть серьезные побочные эффекты

После пары рюмок/фужеров горячительного заснуть, безусловно, проще. Однако такой сон не принесет никакой пользы – полноценно выспаться попросту не удастся. А все из-за того, что алкоголь влияет на фазу глубокого сна, ответственную за восстановительные процессы в организме.

«Алкоголь сокращает время засыпания, а в больших дозах увеличивает влияние на фазу глубокого сна. Этот эффект первой половины сна отчасти является мотивацией для некоторых людей, страдающих бессонницей, использовать алкоголь в качестве средства от нее. Чаще всего в быстрой фазе нам снятся сны. В это время наш мозг более активен, можно сравнить этот период с процессом дефрагментации жестких дисков в компьютере. Фаза быстрого сна также важна, потому что влияет на нашу память и укрепляет ее», - объясняет директор Лондонского центра сна Иршаад Эбрахим.

По словам исследователя, сон «под алкоголем» также отличается повышенной тревожностью и может спровоцировать депрессию.

Миф №7. Просмотр фильма или сериала на ночь – залог хорошего сна

Неправда. Эта привычка обманывает и неправильно «настраивает» мозг

Многие предпочитают заканчивать день в обнимку с ноутбуком или планшетом за просмотром какого-нибудь сериала, причем уже лежа в кровати. За фильмом, как правило, следует пролистывание новостной ленты в соцсетях. Делать этого ни в коем случае нельзя.

А все потому, что после зрительного контакта с ноутбуком или любым другим гаджетом нам гораздо сложнее настроиться на сон. Причина довольно проста: свет, излучаемый устройством, препятствует выработке мелатонина, гормона, регулирующего суточные ритмы. А так как наши ритмы во многом обусловлены тем, как изменяется освещенность, игры в гляделки с ноутбуком или планшетом посылают мозгу информацию: еще не время спать, на улице светло.

Миф №8. Недостаток ночного отдыха можно компенсировать дневным сном

Неправда. Все упирается в качество сна и выработку определенного гормона

Многие наивно полагают, что после бессонной ночи можно запросто отоспаться днем и чувствовать себя превосходно. Это большое заблуждение, поскольку по качеству дневной сон значительно уступает своему ночному коллеге. Это происходит из-за того, что так называемый гормон сна мелатонин вырабатывается в нужном количестве лишь ночью. Поспав днем, человек не получает полноценного отдыха.

Более того, врачи отмечают, что длительный сон в светлое время суток приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Именно поэтому частое изменение режима в эту сторону чревато развитием сахарного диабета.

Смотрите дальше: «Спать на животе опасно? Самые полезные и вредные позы для сна по версии ученых».