Как быстро и эффективно избавиться от переедания?

Новогодние праздники закончились, а это значит, что пора взять себя и свое питание в руки. Как же перестать переедать и начать питаться правильно?
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Главные 10 правил:

  • в течение дня выпивайте 2 литра воды, пить нужно маленькими глоточками
  • не ешьте с другими «за компанию», питайтесь только тогда, когда по-настоящему голодны
  • ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек
  • никакого фастфуда!
  • не ешьте до полного чувства насыщения, выходите из-за стола с легким чувством голода
  • не смотрите телевизор во время приема пищи
  • не ешьте на ходу, есть нужно только сидя
  • если вы очень сильно устали, то сначала полежите 10-15 минут, а потом уже начните готовить
  • не превращайте еду в награду
  • ешьте маленькими кусочками, наслаждайтесь едой

Несколько приемов, которые помогут "обмануть" чувство голода:

Многие специалисты говорят о том, что трапеза должна занимать 20 минут - только так еда усвоится, вы не будете "догоняться" шоколадками и пирожками после приема пищи. Поэтому можете попробовать удлинить свои привычные обеды, завтраки и ужины. Схема очень простая: после каждого третьего укуса необходимо отложить столовый прибор. Когда вы проглотили эту порцию, подождите 30-40 секунд, прежде чем снова браться за вилку. Паузы постепенно необходимо удлинять.

Трапезу стоит начинать с сырого продукта, например с салата из свежих овощей. Употребляйте больше меда, овощей и фруктов, орехов – такая пища считается энергетическим ресурсом. Если вы чувствуете очень сильный голод, то разделите прием пищи на два этапа, чтобы интервал между ними был тридцать минут. Съев первую порцию, подождите, если голод не ушел, съешьте остальную часть.