Что нужно знать о природе стресса, чтобы перестать нервничать?

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Стресс – не только негативные мысли. Он также может проявляться и физически: у нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Именно так выглядят симптомы нервозности. Природа создавала живые организмы так, чтобы каждая его функция несла пользу и как-то помогала, но все эти проявления стресса могут лишь усугубить ситуацию.

Негативные проявления стресса:

· У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов

  • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
  • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
  • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
  • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
  • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Психологи долгое время размышляли по этому поводу. В итоге они пришли к единому мнению: стресс – это проявление совокупности черт характера индивидуума. Если вы хотите начать бороться с хроническим стрессом, вам необходимо твердо уяснить, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на раздражители со стороны окружающей среды. Стресс — это исключительно ваша личная реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному, не поддаваясь «игре нервов». Все специалисты в сфере психологии согласились с тем, что влияние стресса можно минимизировать или даже совсем устранить.

Как же справляться со стрессом?

Для начала нужно взять себя в руки и собраться с мыслями. Если вы понимаете, что вас уже трясет и что просто так взять себя в руки не получится, сделайте дыхательную гимнастику:

· вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)

· держите воздух в себе 2 счета/удара

· выдыхаете на 4 счета/удара

· не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Далее пропишите на бумаге или мысленно проговорите ваш дальнейший план действий. Это поможет сосредоточиться на решении проблемы, а не на вашем собственном состоянии.

Также, если вы страдаете хроническим стрессом, вы можете, посоветовавшись с врачом, заваривать себя травяные отвары, которые успокоят.