10 важнейших вещей, которые нужно знать всем, кто хочет бегать

Facebook
ВКонтакте
share_fav

1. Если вы бежите трусцой, то пусть это продолжается долго, но будет приятным и без стресса для организма.

Следует знать, что требуется достаточное количество времени, чтобы бег стал вашей привычкой. Первые пару месяцев являются самыми сложными, поэтому будьте готовы к тому, что иногда вам придется проявить силу воли. Дальше все будет гораздо легче.

2. Будьте расслаблены, не стоит спешить.

Если у вас есть желание бегать быстро, то не стоит этого делать и чересчур нагружать неподготовленное тело. Позвольте ему привыкнуть к нагрузкам, не перегружайте мышцы и сердце.

3. Никогда не начинайте свой бег с резкого ускорения.

Также не стоит останавливаться сразу после пробежки. В обоих случаях вы вредите своему сердцу.

4. Будьте тепло одеты, чтобы повысить потоотделение.

С потом из вас выходят токсины.

5. Следите за постановкой стопы.

Первое касание земли должны быть сделано на пятку, затем стопа, а потом уже пальцы ног. Неправильная техника наносит вред суставам и внутренним органам.

6. Пусть другие мышцы вашего тела будут в спокойствии.

Держите позвоночник прямо, а руки и шею расслабленными.

7. При беге трусцой смотрите прямо перед собой или немного выше.

Ученые доказали, что когда мы смотрим вниз, о наше тело хуже привыкает к нагрузке.

8. Если вы начинающий бегун, то эксперты советуют сначала какое-то время бегать одному.

Так вас никто не будет отвлекать, а вы сможете точно узнать, как быстро и долго у вас получается бежать.

9. Включите музыку во время пробежки.

Это сделает бег более приятным и полезным. Пусть музыка будет в подходящем ритме, чтобы вы могли сохранять один и тот же темп движения.

10. Не забывайте об отдыхе после тренировки.

Лягте ненадолго, положив ноги выше уровня туловища.