Секреты домашнего фитнеса - результат заметен уже через неделю

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Современная жизнь взрослого человека настолько нагружена, что времени для себя найти практически не возможно. Если вы не можете выкроить даже пару часов по вечерам после работы, чтобы посетить тренажерный зал, то эта статья точно для вас! Предлагаем вам ознакомиться с простыми упражнениями, которые прорабатывают абсолютно все группы мышц. Гантели - это все, что вам понадобится. Ну и желание, естественно. 

Бицепсы

  1. Сядьте на жесткий стул и возьмите гантели в руки, держа их в вытянутых вниз руках (руки отпустите между колен). 
  2. На выдохе сгибайте руку, напрягая мышцы и снизив напряжение на суставы. 
  3. На вдохе разогните руку. 

Трицепсы

  1. Оставаясь на стуле, прижмитесь к спинке. 
  2. Гантели необходимо держать на высоте плеч, повернул ладони к лицу. 
  3. Поднимайте гантели до тех пор, пока они полностью не выпрямятся. Сделайте паузу в 2-3 секунды и отпустите руки. 

Четырехглавая мышца

  1. Поставьте ноги на ширине плеч (в идеале - немного шире). 
  2. Возьмите более тяжелую гантелю обеими руками, держа ее перед грудной клеткой. 
  3. Приседайте, не меняя положение гантели и сохраняя прямую спину. 

Ягодицы

  1. Встаньте ровно, взяв в руки гантели. 
  2. Сделайте одной ногой шаг вперед, чтобы колено находилось в положении "угол 90 градусов", присев на эту же ногу. 
  3. Колено другой ноги не должно касаться пола. 
  4. Делайте выпады (движения вверх и вниз). 
  5. Поменяйте ногу. 

Мышцы груди

  1. Примите положение лежа на скамейке, взяв в руки гантели. 
  2. Согните вуки в локтях, подняв гантели на уровень грудной клетки. 
  3. На выдохе поднимите гантели. Сделайте паузу. На выдохе отпустите гантели.