Остеопороз: узнай свою норму кальция в день, чтобы укрепить кости

Facebook
ВКонтакте
share_fav

По данным Всемирной организации здравоохранения, этот недуг занимает четвертое место после заболеваний сердечно-сосудистой системы, онкологических патологий и сахарного диабета. Так как болезнь в зрелом возрасте протекает практически бессимптомно и проявляется при переломе в результате незначительной травмы, остеопороз по праву называют «безмолвной» эпидемией XXI века.

Мы редко задумываемся о том, что нам надо укреплять костную массу. Причем остеопороз - такое заболевание, о профилактике которого стоит позаботиться еще с детства.

Почему кости разрушаются?

Наши кости состоят из клеток, которые формируют костную ткань (остеобласты) и разрушают ее (остеокласты). Поэтому в организме постоянно идут два взаимодействующих процесса: обновление и разрушение костной массы.

Однако с возрастом действие остеокластов, выделяющих кислоту, которая рассасывает старые клетки костной ткани, усиливается.

Какова норма кальция?

Если говорить о минимальной дозе кальция для взрослого человека, то, по словам врача Андрея Милосердова, она составляет 1000 мг/сут.

Для детей-подростков, женщин старше 35 лет, беременных и кормящих мам профилактическая доза будет составлять 1500 мг/сут. и выше.

Если подросток вырастает за год на 10-15 см, занимается в двухтрех спортивных секциях по 4-6 часов ежедневно, то потребление витаминов и микроэлементов должно быть соответствующим его энергозатратам, то есть в два-три раза выше! Параллельно с приемом препаратов кальция необходимо пить не менее 1,5-2,0 литров жидкости в сутки.