Почему мышечная масса не увеличивается? 3 причины

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Вы пьете мало воды

В течение дня необходимо поддерживать водный баланс. Девушкам нужно выпивать не менее 2 литров воды, мужчинам - не менее 2,5 литров. Для нормального функционирования организму просто необходима жидкость. Если воды в организме недостаточно, то организм начнет "добывать" влагу из всех доступных ему мест. В том числе и из мышечной ткани. 
Кстати, некоторые спортивные добавки ведут к усиленному обезвоживанию. Если вы принимаете креатин, то вам точно следует увеличить суточную норму воды.

Ваш организм привык к нагрузкам

Построение крепкой мускулатуры - процесс, из-за которого организм находится в постоянном состоянии стресса. Во время отдыха между тренировками ваш организм начинает вырабатывать мышечные волокна, чтобы подготовиться к следующим нагрузкам. Так как тело быстро адаптируется под любые нагрузки, то эти самые нагрузки стоит регулярно менять. Как только вы замечаете, что стрелка на весах не меняется уже долгое время, так сразу займитесь проработкой нового плана своих тренировок. Специалисты советуют менять тренировочные схемы каждые 8-10 недель. Если вес продолжает расти в течение 12 недель однотипных тренировок, то план можно не менять. Со временем вы сами поймете, когда и как нужно чередовать и кардинально менять схемы занятий. 

Вы неправильно тренируетесь

Очень важно подобрать схему занятий конкретно под ваше телосложение и ваш обмен веществ. Большинство любителей берут готовые прописанные тренировки из интернета или из журналов, совершенно не учитывая свои индивидуальные особенности. А кто-то находит в сети лишь "куски" полноценных занятий, которые приведут лишь к зря потраченным нервам и времени. 
Хорошая схема тренировок включает в себя: 

  • тренировочные дни и дни полноценного отдыха;
  • разделение на мышечные группы, чтобы избежать перетренированности;
  • разделение занятий на мышечные группы так, чтобы добиться максимальной работы мышечной группы;
  • хорошая комбинация многосуставных и изолированных упражнений;
  • хорошая разминка и правильное завершение тренировки.

И все же сначала стоит заниматься с профессиональным тренером, который подробно распишет вам план тренировок и питания, который подойдет именно вам.