"На массе": как правильно употреблять спортивное питание?

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Ежедневно вы тратите уйму времени в зале, чтобы стать обладателем идеального тела. Вы стремитесь увеличить свои бицепсы в обхвате, стать более выносливым и сильным. Вы не знаете, что такое «а, может, не надо?», ведь для вас дисциплина – это самое важное. Вы постоянно увеличиваете количество подходов и вес, стремясь к своей цели. У вас в компьютере есть прописанная специально для вас система питания и сбалансированная диета. Но вот все равно мышц не становится больше, несмотря на все ваши старания. Тут на помощь приходит спортивное питание.
Обращаем ваше внимание на то, что все пропорции добавок были рассчитаны для спортсмена, чей вес составляет примерно 85 кг.

Сывороточный протеин

Самая популярная и чаще всего используемая спортивная добавка. Протеин легко усваивается, а результат при его использовании не заставит себя ждать. Эту добавку очень просто готовить и удобно носить на тренировки. При этом протеин не приведет к агрессивному результату – никаких «перекаченных» форм вы не заметите.

20 г протеина нужно употребить сразу после пробуждения. Это пробудит ваш организм от сна и настроит его на продуктивный день. Чтобы белки быстрее попали в мышечную ткань, «заешьте» спортивную добавку быстрыми углеводами, которые содержатся в молоке, овощах, фруктах и выпечке.

20 г протеина нужно употребить непосредственно перед тренировкой – это повысит выносливость и даст вам больше сил. Кстати, при таком потреблении спортивной добавки вы забудете о болях после занятий.

40 г после тренировки + 80 г углеводов. Такую смесь нужно употребить не позднее, чем через 30 минут после окончания занятий.

Креатин

Когда эта спортивная добавка попадает в мышцы, она превращается в креатин монофосфат, который преобразуется в необходимую для сокращения мышц энергию. Также креатин транспортирует большое количество воды в мышечную ткань, создавая анаболическую среду, в которой синтезируется белок в несколько раз эффективнее. Просто добавьте 5 г этой спортивной добавки в шейкер с протеином, который вы выпьете сразу после тренировки.