Как начать худеть немедленно? 7 простых советов

Начать худеть прямо сейчас гораздо легче, чем вы думали.
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Низкокалорийные поощрения

Во время диеты стоит себя поощрять - так вы сократите вероятность срыва. Но при этом необходимо найти вкусняшку, энергетическая ценность которой не превышала бы 100 ккал. Напоминаем, что международная ассоциация диетологов рекомендует употреблять не более 1400 ккал женщинам и 1900 ккал мужчинам в день для сброса лишнего веса. 

Используйте шагомер или фитнес-трекер

Отличный способ повысить свою ежедневную активность! Имейте в виду, что вам необходимо делать ежедневно не менее 10 000 шагов. 

Начните вести свой пищевой дневник

С помощью дневника питания вы сможете начать регулировать ежедневное потребление калорий. Да и этот способ отлично влияет н подсознание: когда мы пишем все то, что мы съели за день, то мы начинаем понимать, что на самом деле кушаем очень много, поэтому с каждым днем количество употребленной пищи будет постепенно уменьшаться.

Ищите полезные замены

Старайтесь не только соблюдать ежедневную норму калорий, но и постепенно начните переходить на здоровое питание. Замените блюда из вашего привычного рациона более полезными продуктами. Если сразу сложно отказаться от любимой пищи, то сначала просто смените способ ее приготовления - откажитесь от жарки в пользу варки и запекания. 

Распишите меню на всю неделю

Со временем вы заметите, что гораздо удобнее будет расписывать свое питание в дневнике на неделю вперед. Если вы продумаете свой рацион на следующие 7 дней, то вам будет гораздо проще все это закупать магазине и равномерно распределять калории в течение недели. 

Выбирайте сытные блюда

Старайтесь есть полезные и сытные блюда. Творог или отварная куриная грудка - идеальный пример.

Готовьтесь к праздникам заранее

Если вы знаете, что завтра вам прийдется съесть что-то очень калорийное, то стоит подготовиться к такому событию заранее. Устройте себе разгрузочный день перед таким "праздником желудка" и после, сократив в эти дни калории до 500 в сутки.