5 витаминов, которых не хватает женщинам после 25-ти

Недостаток витаминов приводит к серьезным последствиям в женском организме. Некоторые из них особенно необходимы
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Витамины – это источник здоровья. Каждый из них отвечает за определенные функции, протекающие в организме. Недостаток витаминов приводит к серьезным последствиям в женском организме. Какие же витамины особенно необходимы женщине в 25+? 

Железо

Нехватка этого витамина встречается у женщин после 25-ти лет чаще всего. Из-за недостатка железа мы можем испытывать постоянную вялость и усталость.

Основные причины анемии – перенесенные заболевания, потеря крови, неправильное питание. Обрати внимание, что в кофе и чае содержатся дубильные вещества, которые мешают усвоению железа.

  • Если ты регулярно ешь печень, говядину, яйца, шпинат и брокколи, но при этом в течение дня выпиваешь несколько чашек крепкого кофе и чая, ты попадаешь в группу риска.

Следи за питанием и при необходимости принимай добавки!

Кальций

Казалось бы, это не сложно: каша на молоке и кусочек сыра на завтрак, йогурт на полдник и стакан кефира перед сном.

  • Диетологи советуют есть не менее 3 молочных продуктов в день – именно такое количество позволит тебе обеспечить организм нужным количеством кальция.

К сожалению, многие из нас пренебрегают этими правилами, и в результате запасы кальция в организме постепенно уменьшаются, и страдает здоровье костей, зубов, сердца и всего организма. Обязательно включай в рацион молочные продукты, пей минеральную воду, богатую кальцием – это лучшие витамины для женщин после 25-ти лет.

Витамин D

1. У нас не так много солнечных дней.

2. Мы слишком мало времени проводим на улице, больше за работой в офисе.

3. Выходя на солнце, мы так активно используем защитные крема, что практически лишаем себя этого важного витамина.

  • По результатам исследований, почти 90% женщин после 25-ти лет, испытывают недостаток витамина D.

Что делать? В теплое время года старайся утром провести хотя бы 10-15 минут на улице, когда солнце еще не слишком активно. Ешь рыбу, яйца, печень, сметану, сливочное масло. И попроси врача подобрать для тебя добавки.

Магний

Магний мы можем получить из зеленых листовых овощей, орехов, минеральной воды. К сожалению, многие из нас едят недостаточно овощей.

  • Чтобы восполнить запасы магния, ешь орехи, семечки, шпинат и другие зеленые листовые овощи, сухофрукты.

К тому же, салат и шпинат, которые продаются в магазинах, часто выращиваются в теплицах и не содержат нужной концентрации полезных веществ. В результате магния не хватает, и организм реагирует на недостаток этого элемента вполне очевидными симптомами: появляется чувство тревоги, боль в мышцах, судороги, особенно по ночам.

Витамин С

Еще один витамин, которого часто не хватает нашему организму после 25-ти.

  • Чтобы восполнить недостаток витамина С, съедай 2-3 свежих фрукта в день, и не забывай о квашеной капусте, болгарском перце и шпинате.

Витамин С – способствует кровообращению, а потому обеспечивает хороший цвет лица, помогает организму бороться с влиянием свободных радикалов, а значит, продлевает молодость и повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.