Жизнь без боли: избавляемся от боли в коленях

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Развивайте тонус мышц

На что же стоит обратить внимание в первую очередь? Безусловно, это работа с ягодицами и задними мышцами бедра. Ягодицы и задние мышцы бедра принимают активное участие в разгрузке коленного сустава. Выполняя упражнения на задние мышцы ног, как, например, становая тяга или махи гирей, вы укрепляете ноги и снимаешь нагрузку с коленей.

Используйте полную амплитуду

Половина приседания или незаконченный выпад — это ваши главные враги. Полная амплитуда прорабатывает сустав и все прилегающие к нему мышцы, а вот незаконченные движения ног создают излишнее напряжение в квардрицепсах, которые вам не нужны. Более того, если вы не приседаешь до конца, то ваши мышцы развиваются непропорционально, что создает дисбаланс и, как следствие, дополнительную нагрузку на колени.

Работайте над бедренными мышцами

Коленный сустав поддерживают мышцы бедра. Если последние не проработаны, то и сустав будет испытывать дополнительную нагрузку. Обычно мышцы бедра не развиты у тех, кто большую часть рабочего дня проводит в сидячем положении. Чтобы исправить это, делайте упражнения вроде походки спайдермена, растяжки бедренной мышцы и походки с подъемом колен к груди.