Эффективный и безболезненный способ укрепления мышечной ткани

Развивать мускулы без боли после тренировок - это реально!
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Каждый любитель спортивного зала хочет знать, как укрепить мышцы, затратив при этом минимум усилий. Большинство людей делают это традиционным способом: постепенно увеличивают вес, который они поднимают, и увеличивают количество повторов. Но исследования показали, что этот вариант не так уж и эффективен. Оказалось, что нужно поднимать меньший груз, но при этом работать с ним быстрее: если вы разрабатывали мускулатуру ног и ягодиц, приседая с дополнительным весом (штанга или гантели), то попробуйте не увеличивать весовую нагрузку, а просто приседайте быстрее. Такой способ поможет сделать ваши мышцы более сильными, избавив ваше тело от громоздкого внешнего вида. 

Дело все в том, что для развития мышечной ткани нужно добиться сокращения мышц, поэтому, чем чаще будут чередоваться состояния "спокойствие" и "напряжения", тем быстрее будет заметен результат. При этом вы забудете о боли после тренировки. 

Ученые даже провели эксперимент. Испытуемых разделили на несколько групп, в которых были прописаны разные варианты практически одинаковых тренировок: упражнения были одинаковые, но интервалы между подходами и повторениями - разные. Также отличалось время, выделенное на выполнение конкретного упражнения, чтобы человек выполнял его быстрее. Исследования подтвердили эффективность тренировок с меньшим весом, но с увеличенной скоростью.