10 эффективных способов избежать дневной сонливости

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Почти у каждого человека бывают дни, когда он чувствует сонливость. Чрезмерная сонливость (гиперсомния) мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже проведению досуга.

Следующие 10 советов помогут улучшить ваш сон и избавиться от дневной сонливости:

1. Достаточный сон ночью

Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два из времени ночного сна или расходуют время на другие дела. Большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.

2. Уберите из кровати всё, что отвлекает внимание

Используйте вашу постель только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Также в постели не следует проверять счета и вести горячие дискуссии. Они могут негативно сказаться на вашем сне.

3. Установите постоянное время пробуждения

Людям, имеющим проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, включая выходные дни.

4. Переходите на другое время засыпания постепенно

Подход к установлению постоянного времени подъема и отхода ко сну заключается в том, чтобы постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. И затем придерживаться этого времени. Постепенные корректировки расписания работают лучше, чем попытки лечь спать сразу на час раньше.

5. Установите постоянное время для принятия пищи

Регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Перекус бутербродом с кофе по утрам или еда поздно ночью ухудшают ваш сон. Планируйте самый поздний прием пищи за 2-3 часа до сна.

6. Физические упражнения

Регулярные физические упражнения, особенно аэробные упражнения помогают легче заснуть и спать более спокойно. Упражнения также дают вам приток энергии в дневное время и поддерживают остроту вашего ума. Но избегайте тренировок за 3 часа перед сном.

7. Наладьте распорядок дня

Если вы думаете, что не можете позволить себе 7 или 8 часов сна, то вам нужно пересмотреть ваш распорядок дня и внести некоторые коррективы. Передвиньте некоторые виды деятельности с ночного времени на вечер или с раннего утра на позднее утро. Попробуйте убрать задачи, которые на самом деле не важны. Достаточный сон ночью поможет вам лучше работать в течение дня.

8. Не ложитесь спать, пока вы не почувствуете сонливости

Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не сможете уснуть. Различайте чувство сонливости и усталости. Идите в кровать, когда вы сонные - глаза закрываются, вы засыпаете на ходу, клюете носом. Это совсем другое чувство, чем обычная усталость.

9. Не вздремывайте в конце дня

Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон.

10. Избегайте спиртного на ночь

Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна, который необходим для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.