Как наладить сон?

Долго ворочаетесь в кровати, пытаясь справиться с бессонницей, а утром никак не можете оторваться от подушки? Тогда вам стоит познакомиться с нашей инструкцией по налаживанию сна.
Facebook
ВКонтакте
share_fav

1. Ложитесь спать в одно и то же время. Не на 10 минут попозже, а ровно в одно и то же время. С подъемом — то же самое. Даже если вы на работу или учебу встаете в 8:00, то и в выходные не стоит спать до обеда. И будьте терпеливыми: за пару дней наладить режим не получится, это займет минимум 2 недели.

2. Начните заниматься спортом. Если вы ведете более или менее сидячий образ жизни, то вам просто необходимо истратить невостребованную энергию в спортивном зале. В противном случае вы будете тратить оставшиеся силы, ворочаясь в кровати.

3. Создайте максимальный комфорт в вашей кровати. Приятное на ощупь постельное белье, свежий воздух в спальне, мягкие подушки и теплое одеяло — все это может существенно повлиять на ваш сон.

4. В комнате не должно быть света. Помните: гормон, отвечающий за сон, вырабатывается в абсолютной темноте.

5. Не оставляйте важные дела на вечер. Стресс и волнение крайне пагубно влияют на сон.