Правильное питание: пошаговая инструкция к применению

Давно хотите перейти на правильное питание, но не знаете, с чего начать? Схема приемов пищи вам поможет.
Facebook
ВКонтакте
share_fav

В переходе на правильное питание очень важно учитывать, какие питательные вещества в какое время поступают в ваш организм. Специально для новичков была прописана эта простая схема. Распечатайте и повесьте ее на холодильник, чтобы она всегда была перед глазами.

Завтрак

сложные углеводы и/или белок: овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д. Если ну очень сильно захотелось сладенького, то съедайте его на завтрак и не позже 12:00.

Ланч

может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и тд. Насыщенность такого перекуса зависит от насыщенности завтрака.

Обед

Углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Полдник

преимущественно белок или немного медленных углеводов. Не забывайте следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин

белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.