Рюкзак и "летучая мышь". Приемы, которые помогут сохранить здоровье до старости

Советы, которые помогут сохранить бодрость и великолепное здоровье.
Shutterstock.com
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Ученые и медики со всего света из года в год напоминают человечеству о важности активного образа жизни, говоря, что именно он является залогом крепкого здоровья и долголетия. Утверждения специалистов на этот счет небезосновательны. В одном из своих прошлых обзоров мы рассказывали о так называемых «голубых зонах» – особых местах, обитатели которых живут дольше всех на свете. Так вот, главное, что объединяет всех этих людей – постоянные физические нагрузки.  

В общем-то, чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне до преклонного возраста, совершенно необязательно жить в «особых местах» на Земле и даже регулярно посещать спортзал – достаточно ежедневно выполнять пару простых трюков. Вместе с изданием The Telegraph редакция Anews предлагает взять на заметку несколько чрезвычайно полезных упражнений, которые помогут до глубокой старости сохранять бодрость и великолепное здоровье.

«Крыло летучей мыши»

Это упражнение можно выполнять каждый день по несколько раз. Оно займет всего пару минут – примерно столько же, сколько уходит на ожидание, пока в чайнике закипит вода.

Что нужно. Встать в шаге от стены, согнуть руки, поместить большие пальцы в район подмышек, прислониться локтями к стене. В таком положении следует оставаться не менее 10-15 секунд, после чего нужно расслабить мышцы, выпрямиться и повторить упражнение еще несколько раз. 

 

 

Что дает. Приводит мышцы спины и шеи в тонус, избавляет от синдрома «каменных плеч», который свойственен многим людям, часто и долго работающим за компьютером. 

Ходить всегда и везде

Самое просто упражнение, которое каждый может включить в свое ежедневное расписание, – пешая прогулка. Речь, однако ж, идет не о размеренном променаде в парке в кроссовках и спортивном костюме, а, скорее, о привычке просто ходить пешком – всегда, если выпадает такая возможность.  Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют проходить  в день не менее 10000 шагов.

Что нужно. Между короткой поездкой на автобусе и пешей прогулкой выбирать второе, вместо лифта выбирать лестницу.

Что дает. Держит вес в пределах нормы, предотвращает появление сердечно-сосудистых заболеваний.

Вставать с места четыре раза в час

О том, что продолжительное и частое пребывание в сидячем положении может привести к ухудшению кровообращения и, в частности, варикозному расширению вен, наслышаны многие. Чтобы избежать таких последствий, вовсе не обязательно отказываться от своей работы, если она предполагает длительное нахождение в положении сидя. Обезопасить себя можно с помощью коротких перерывов.

Что нужно. Вставать каждые 15 минут и элементарно разминать ноги. Можно, например, выйти на улицу и сделать пару глубоких вздохов, а можно просто прогуляться до кофемашины или устроить променад по офису. 

Что дает. Предотвращает развитие болезней сосудов, поддерживает кровообращение.  Эту уловку, без сомнения, стоит взять на вооружение офисным работникам, ведь именно они из-за малоподвижного образа жизни больше других подвержены ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и хронической усталости. Впрочем, офисное кресло – не единственный враг, с которым приходится сталкиваться труженикам мыши и клавиатуры.  О том, какие еще опасности поджидают человека в офисе и как с ними бороться, мы рассказывали в одном из своих прошлых материалов

Короткие физические упражнения

Казалось бы, что могут дать какие-то 5 приседаний или несколько махов руками? Многие люди относятся к коротким физическим упражнениям скептически, доверяя исключительно систематическим и продолжительным занятиям в спортзале. И зря. В действительности для поддержания здоровья сердца, предотвращения развития заболеваний нервной системы достаточно всего двух минут  зарядки. Ученые из университета Ньюаскла провели исследование с участием больных сахарным диабетом и выяснили, что даже короткие упражнения имеют смысл.

Что нужно. Улучив свободную минуту, выполнять простейшие физические упражнения: приседания, махи руками, ногами, повороты головы. В домашней обстановке к этому можно добавить отжимания и «пресс».

Что дает. Поддерживает организм в тонусе, способствует правильному кровообращению, нормализуют кровяное давление.

«Загружать» себя

Если друзья попросили помочь с переездом и подсобить с переносом вещей из квартиры в грузовик, не стоит сразу же отказываться, на ходу придумывая причины. Периодическое поднятие тяжестей может сослужить добрую службу. Причем крайне желательно, чтобы груз был помещен в рюкзак (только с очень широкими лямками, которые не будут впиваться в плечи), а переносили бы вы его на спине. При этом вес рюкзака должен составлять не более 10% от массы тела человека. Разумеется, к этому упражнению стоит прибегать только в том случае, если нет медицинских противопоказаний.

Что нужно. Совершать прогулку с удобным рюкзаком с широкими лямками на протяжении 10-15 минут.

Что дает. Приводит в тонус мышцы спины и поясницы.

Шансы сохранить хорошее здоровье до глубокой старости увеличатся, если ко всему вышеописанному добавить регулярные медосмотры, а еще – приемы, к  которым прибегают врачи разных специализаций. О них Anews рассказывал в одном из своих прошлых материалов – «Секреты врачей. Уловки, которые используют медики, чтобы сохранить здоровье».