"Покопайтесь в грязи". Подтвержденные наукой способы стать счастливее

23 совета от ученых ведущих университетов с объяснением, почему именно это вам поможет.
MGM
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Пока мы с вами ежедневно бьемся над житейскими проблемами, психологи, социологи и прочие ученые по всему миру решают глобальный вопрос: как нас всех осчастливить. За десятки лет проведено огромное множество исследований, по итогам которых набралось немало составляющих простого человеческого счастья, порой удивляющих, порой откровенно противоречивых.

Итак, вот главное, что рекомендует наука – список составил Business Insider.

1. Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны

В ходе недавнего исследования в Калифорнийском университете в Дэвисе добровольцев разделили на 3 группы. Каждую неделю они вели учет пережитым впечатлениям: 1-я группа записывала главные события, 2-я – все неприятности и трудности, которые им пришлось преодолеть, а 3-я – то, что за неделю вызвало у них чувство благодарности.

Через 10 недель в «благодарной» группе царило чувство оптимизма и удовлетворенности жизнью, в отличие от остальных, где люди чувствовали себя хуже даже физически – от головных болей до насморка.

2. Совершите пеший поход или поглазейте на звезды в ясную ночь

Панорама звездного неба или открывшийся взору широкий простор вызывает у нас благоговейное восхищение. Ученые в Калифорнийском университете в Беркли недавно установили, что это чувство снимает напряжение и приносит блаженство, так что в целом мы начинаем чувствовать себя «совершенно счастливыми».

А кроме того, обнаружилось, что люди, испытавшие то самое благоговейное восхищение, начинают больше интересоваться окружающим миром и становятся более великодушными.

3. Съездите в Швейцарию

Именно в этой стране живут самые счастливые люди на планете, согласно рейтингу счастья World Happiness Report за 2015 год, составленному Колумбийским университетом США под эгидой ООН. Счастье при этом зависит от 4-х главных факторов: оставаться позитивным, справляться с негативными чувствами, проводить время с любимыми и проявлять внимание к другим.

Иными словами, счастье и благополучие – это своего рода способности, которые можно развивать и укреплять постоянными тренировками, заключили исследователи.

4. Пейте кофе (только без фанатизма)

Кофеин – стимулятор центральной нервной системы – не только зарядит вас бодростью, но и поднимет настроение. Причем сразу несколько разных исследований доказали, что кофеин снижает риск депрессии и даже может оградить от самоубийства. Большинство, правда, считают, что помогает не только кофе, но и чай, где тоже содержится кофеин, но в Университете Восточной Финляндии настаивают, что кофе все-таки эффективнее.

5. Медитируйте

Речь идет об умении спокойно, но пристально сосредоточиться на настоящем в течение определенных промежутков времени. Множество исследований в Университете Джона Хопкинса подтвердили, что такая медитация снижает чувство угнетенности и тревоги.

У тех, кто медитирует «профессионально», например, у буддийских монахов, развиты определенные участки мозга, отвечающие за повышенное сознание и эмоциональный контроль. Впрочем, достаточно пройти целиком одну медитативную программу, чтобы почувствовать, как прояснилось ваше сознание, улучшилась память и ваше видение перспектив стало более четким, говорят ученые.

6. Прочтите приключенческий роман

Помните пункт 2? Если у вас нет возможности самому отправиться в поход, чтобы испытать благоговейный восторг, можно почитать о чужих приключениях. Американская «Ассоциация в пользу психологических наук» провела в 2012 году небольшой эксперимент и выяснила, что, читая об этом, испытуемые получали больше удовольствия и легче избавлялись от стресса, чем люди, которым просто показывали что-нибудь для них приятное.

7. Поезжайте за город

Даже если вы убежденный урбанист, всего пара ночей на природе, вдали от городской суеты, помогут вам снизить уровень кортизола – гормона стресса, доказало одно китайское медицинское исследование. А группа японских ученых добавила, что выходные за городом помогают стабилизировать сердечный ритм. Их общий вердикт: «лесная терапия» избавляет от стрессовых состояний.

8. Погуляйте на природе

Допустим, у вас нет возможности отправиться за город с ночевками. Тогда просто совершите прогулку о лесопарку. Как раз недавно исследование Стэнфордского университета доказало преимущество прогулок на природе перед прогулками по городу.

Около 40 жителей Калифорнии разделили на 2 группы и отправили на полтора часа погулять – одних в город, других в лес. Первые не почувствовали никаких изменений, а вот вторые рассказали, что «прочистили» голову от негатива. Причем это подтвердила томография, показав у них пониженную активность в том участке префронтальной коры мозга, который связан с негативными мыслями и плохим настроением.

9. Когда вам плохо, сделайте то, что вы делали, будучи счастливым

Когда нам плохо, мы чувствуем себя беспомощными, загнанными в ловушку, и делаем еще хуже, если предаемся своему страданию и закрываемся от мира. Ученые Калифорнийского университета в Риверсайде призывают взбодриться, даже против воли: позитивные эмоции не только нейтрализуют негатив, но и побуждают нас к активности.

10. Участвуйте в культурных мероприятиях

Норвежский университет естественных и технических наук получил занятные результаты своего исследования среди 50.000 взрослых норвежцев: люди, занятые в какой-либо культурной самодеятельности, например, в театральной постановке, показывали низкие уровни тревоги и угнетенности и высокие уровни удовлетворения жизнью в целом. Впрочем, даже просто сходив в музей или на концерт, вы поднимете себе настроение.

11. Послушайте грустную музыку

Как ни странно, наука выяснила, что такая музыка способствует счастью! И, похоже, это характерно для жителей любой части планеты, как в западном полушарии, так и в восточном. Парадоксальную связь обнаружили исследователи из Свободного университета Берлина. По их заданию около 800 человек по всему миру слушали грустную музыку, и она оказала на них благотворное влияние, а именно «утешила», снизив негативные эмоции и подняв настроение.

12. Задайте себе четкие цели, которых точно сможете достичь

Ученые из ряда американских университетов и бизнес-школ провели в 2014 году такой эксперимент: одной группе добровольцев дали абстрактное задание «спасти окружающую среду», а второй группе велели конкретно «способствовать переработке отходов». В итоге, занимаясь, по сути, одним и тем же, участники второй группы были больше удовлетворены результатом и тем, что достигли поставленной цели.

13. Ведите дневник, концентрируясь на том, что ощущаете

Оказывается, записывая свои чувства, мы проясняем мысли, эффективнее решаем проблемы и избавляемся от стресса. В одном эксперименте часть добровольцев попросили записывать просто события за день, а другую часть – описывать собственные чувства и эмоции. Потом сканер мозга показал, что у второй группы участников активировалась область, подавляющая сильные негативные эмоции. То есть, ведение дневника «о чувствах» их успокоило.

14. Купите кому-нибудь подарок (но не себе!)

Когда нам выпадает неудачный день, возникает мысль утешить себя любимого какой-нибудь покупкой. Но наука утверждает, что подарок другому человеку взбодрит вас сильнее, чем подарок самому себе. Это, в частности, установили исследователи из Университета Британской Колумбии и Гарвардской школы бизнеса, проверив 46 добровольцев. Те, кто потратили выданные им деньги на других, оказались счастливее!

15. Проведите время с друзьями

Лондонская школа экономики недавно изучила больше 50.000 добровольцев, которые проводили досуг с друзьями, родителями и детьми. С помощью одного электронного приложения и простых математических расчетов ученые подытожили: встречи с друзьями повышают настроение намного больше, чем встречи с семьей.

16. Чаще улыбайтесь

Правда, здесь важно, чтобы улыбка была искренней, а если будете улыбаться натянуто – наоборот, почувствуете себя еще несчастнее, предупреждают в Университете штата Мичиган. А пришли к такому выводу просто, по итогам 2-недельного эксперимента с водителями городских автобусов. Те, что улыбались, «потому что так надо», пребывали к концу дня в дурном настроении. А те, что настраивали себя на позитив и улыбались натурально, были бодры и веселы.

17. Прощайте обиды

Где обида, там возмущение и помыслы о мести, а значит, счастья вам не видать, говорят в клинике Мейо – одном из крупнейших в мире медицинских центров. Больше того, десятки лет исследований в этой сфере показали, что, прощая обиды, мы помогаем собственному сердечному здоровью, снижаем психологический стресс, улучшаем физические способности и продлеваем себе жизнь.

18. «Правильно» занимайтесь сексом

В 2005 году ученые из Дартмутского колледжа (США) и Уорикского университета (Великобритания) подсчитали, что, занимаясь сексом раз в неделю вместо раза в месяц, вы осчастливите себя так же, как если бы вдруг получили 50.000 долларов!

Но в этом году исследователи из Университета Карнеги-Меллон сделали важную оговорку: более частый секс принесет счастье, только если он желанный. Так что настрой важнее частоты.

19. Будьте оптимистом-реалистом

То есть, важно сочетать позитивный настрой с благоразумием, подчеркивают психологи. Тогда, в отличие от идеалистов, у вас будет четкое представление о реальности, а положительный настрой и креативность помогут верно решать проблемы и выходить из затруднений.

20. «Покопайтесь в грязи»

Оказывается, запах почвы поднимает настроение благодаря живущим в ней бактериям, которые действуют, как антидепрессанты, только совершенно безопасно. Это выяснилось в ходе совместного исследования нескольких медицинских университетов Великобритании. Так что полезно иногда и «покопаться в грязи», заявляют ученые.

21. Не ешьте на рабочем месте – обедайте на свежем воздухе

Проследив за офисными сотрудниками, в Университете Суссекса выяснили, что те, кто обедает за рабочим столом, меньше всех довольны своей работой, да и в целом чувствуют себя самыми несчастными. Выход в кафе мало что меняет, а вот ланч на свежем воздухе радикально улучшает самочувствие.

22. Тренируйте тело

Согласно исследованию Вермонтского университета, 20 минут фитнеса повышают настроение на 12 часов вперед! Но самую большую пользу спорт приносит тогда, когда именно для вас идеально сочетаются место, время и длительность занятий.

23. Научитесь чему-то новому

Когда вы усердно трудитесь, чтобы улучшить свои навыки или приобрести новые, вы какое-то время подвергаете себя стрессу, зато потом надолго обретаете счастье. «Люди часто бросают начатое, если начинают испытывать стресс, но на самом деле, когда вы изучаете что-то новое, вы чувствуете удовлетворение в конце каждого дня», - уверяют авторы исследования 2009 года.

Ну и главное – наберитесь терпения! Ощущение счастья приходит не сразу, но вы можете надеяться, что при определенном вкладе с вашей стороны, оно рано или поздно вас настигнет.