50 семечек или два яблока. Как выглядят 100 калорий?

Предлагаем посмотреть фотоподборку диетолога Мишель Ремкус, объясняющую, как выглядят 100 калорий на примере некоторых популярных продуктов.
Shutterstock
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Парадоксально, но факт - набрать пару-тройку лишних килограммов можно даже питаясь исключительно здоровой пищей. Нужно лишь превысить максимально допустимый суточный объем калорий.

По усредненным подсчетам диетологов, для нормального функционирования организма женщине (до 40 лет) в сутки нужно потреблять 2400-2600 калорий. А мужчине чуть больше – 2800-3000 калорий. Разумеется, важную роль играет объем каждодневных физических нагрузок. Поэтому эффективнее рассчитывать количество необходимых организму калорий в индивидуальном порядке и с помощью специалиста.

А чтобы подсчет съеденных калорий не был скучным и муторным, предлагаем посмотреть фотоподборку диетолога Мишель Ремкус, объясняющую, как выглядят 100 калорий на примере некоторых популярных продуктов. 

1. 14 зерен миндаля

2. Два средних красных яблока

3. Небольшая чашка ежевики 

4. Три средних мандарина

5. Четверть чашки изюма (около 50 штук)

6. Четверть чашки семечек (около 40-50 штук)

7. Треть чашки сухих овсяных хлопьев

 Важно помнить, что калорийность каши из того же количества овсяных хлопьев будет выше.

8. Два с половиной рисовых хлебца

9. Полчашки неприготовленных макарон

10. Два средних болгарских перца

11. Полтора сваренных вкрутую яйца

12. Кусочек «серого» хлеба

13. Восемь соленых крекеров

14. Две чайные ложки ягодного джема

15. 24 штуки M&Ms

Коварные продукты

В комментариях к своей подборке диетолог рекомендует с особой осторожностью относиться к «плотным» продуктам. По словам Мишель, многие люди неосознанно съедают большое количество калорий, думая, что в горстке семечек или миндаля ничего криминального нет. Однако это не так.  Малый размер или объем продукта еще не означает, что в нем не содержится приличное количество калорий. Для сравнения можно взглянуть на болгарский перец и изюм. С одной стороны – два больших перца, а с другой – горстка изюма. И там, и там по 100 калорий.

А вот психолог Брайан Уэлски даже придумал для этого явления специальный термин – «бессмысленная еда». По словам специалиста, активнее всего бессмысленная еда поглощается, когда человек чем-то занят – просмотром телевизора или работой за компьютером. С особой осторожностью к «бессмысленной еде» стоит относиться тем, кто придерживается диеты. К слову, об эффективных и неэффективных диетах Anews рассказывал в своем недавнем обзоре.

«Бессмысленная еда», употребление которой большинство людей обычно просто не запоминают (не каждый будет учитывать десять ягод изюма, перехваченных после обеда), как раз и является одним из главных врагов любой диеты. Так что будьте начеку!