Тренировки для рук в домашних условиях: упражнения со снарядами и без

Какие упражнения делать, чтобы тренировать руки дома? Тренировки для рук со снарядами. Тренировки для рук без снарядов в домашних условиях
Фото Тренировки для рук в домашних условиях: упражнения со снарядами и без
Depositphotos
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Формирование красивых и рельефных мышц рук, увеличение их физической силы и выносливости возможно как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Дома тренировки не менее эффективны, чем в зале и позволяют достичь желаемого результата при соблюдении ряда условий. Это прежде всего:

  • регулярность выполнения тренировочного комплекса;

  • здоровое питание;

  • правильно выбранный рабочий вес при работе с гантелями, гирями, штангой;

  • отдых после тренировок для восстановления мышечных волокон.

Тренировки для рук в домашних условиях возможны как с применением спортивных снарядов (таких, как гантели, штанги, гири), так и без них.

Тренировки для рук без спортивных снарядов

К упражнениям без применения утяжелителей можно отнести:

  • махи назад для трицепсов;

  • отжимания с опорой впереди;

  • отжимания от стены;

  • обычные отжимания от пола;

  • гиперэкстензии;

  • обратные отжимания от стула;

  • отжимания на спине;

  • отжимания от пола с широким упором, а также с упором по диагонали, со сведенными ладонями, с поворотом;

  • подтягивания (при наличии дома турника);

  • планка — полная, на локтях, боковая и диагональная.

Все эти упражнения не требуют дополнительного спортивного оборудования, и их можно выполнять в домашних условиях. Они развивают мышцы рук, придают им большую физическую силу и выносливость.

Тренировки рук со спортивными снарядами

Эти упражнения в большей степени влияют на наращивание мышечной массы и формирование красивого рельефа. Для их выполнения понадобятся выбранные для тренировок снаряды и дополнительное оборудование — горизонтальная, наклонная скамья, скамья Скотта. К таким упражнениям можно отнести:

  • жим штанги или гантелей лежа;

  • жим штанги лежа узким хватом;

  • жим штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта;

  • французский жим;

  • махи с гантелями в стороны ― для тренировки плеч;

  • махи назад с гантелями ― на трицепс.

В таких тренировках также важно подбирать веса — рабочий и разминочный ― а также, преследуя цель прогресса, увеличивать вес снаряда, фиксируя данные по каждой тренировке.

#тренировки дома
#тренировки для рук
#тренировки для рук дома
#тренировка рук
#как тренировать руки
#как тренировать руки дома