Пять привычек, которые губят нас почти так же, как сигареты и алкоголь

Треть всех случаев заболевания раком связана с курением, неправильным питанием, злоупотреблением алкоголем и недостатком физической активности.
Фото Пять привычек, которые губят нас почти так же, как сигареты и алкоголь
Facebook
ВКонтакте
share_fav

По результатам исследования, опубликованного в журнале Addicton, каждый пятый взрослый человек, как минимум, один раз в месяц принимает большую дозу алкоголя. При этом каждый седьмой человек ежедневно курит табак. Употребление спиртного и табака уносит гораздо больше жизней, чем другие вещества, вызывающие зависимость.

Но существуют вредные привычки, которые оказывают на организм пагубное влияние, сопоставимое с влиянием алкоголя и сигарет.

Отсутствие физической активности

Малоподвижный образ жизни и низкая физическая активность ведут к ожирению, проблемам с ЖКТ, раку кишечника, легких и молочных желез, хроническим воспалениям мочевыводящей системы, остеохондрозу.

Чтобы разогнать кровь и размять суставы, каждый час отрывайтесь от работы и делайте разминку. Старайтесь больше ходить, паркуйтесь на пару кварталов дальше от места работы.

Если времени на прогулки не хватает, запишитесь на танцы или йогу и посвящайте им два часа в неделю - упражнения можно выполнять даже дома.

Приготовление пищи на газовой плите без вытяжки

Продукты горения газа попадают в легкие и оседают на пище. Пара часов на кухне в этом случае приравнивается к вреду от нескольких выкуренных сигарет. Если возможности установить вытяжку нет, открывайте окна и проветривайте помещение как можно чаще.

Регулярное недосыпание

Регулярное недосыпание приводит к хронической усталости, эмоциональному выгоранию, депрессии, гормональным нарушениям. Врачи рекомендуют выделять на беспрерывный ночной сон не менее 8 часов, причем спать нужно в хорошо проветренном прохладном помещении без света и посторонних звуков.

Избыток трансжиров в питании

По словам ученых, избыток красного мяса в рационе увеличивает риск развития онкологии. Существует множество противоречивых исследований. Некоторые эксперты считают, что от животных жиров следует отказаться совсем, другие рекомендуют уменьшить их количество. Однако все специалисты сходятся в том, что трансжиры вредны и нам следует ограничить их содержание в рационе.

Солярий

Онкологию может спровоцировать избыточное воздействие ультрафиолета.

Врачи много лет активно пропагандируют защиту кожи от воздействия ультрафиолетового излучения. Не все внимают предостережениям, продолжая ходить в солярий круглый год.

Помимо этого, доктора рекомендуют избегать прямых солнечных лучей в дневное время суток и всегда пользоваться солнцезащитным кремом в отпуске.