Во власти гормонов: как питаться во время ПМС

Чтобы не думать о еде, создайте себе хорошее настроение - купите новое платье, сходите с друзьями в кино.
Фото Во власти гормонов: как питаться во время ПМС
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Бытует мнение, что во время критических дней без сладкого обойтись нельзя. На самом деле во второй фазе менструального цикла действительно стоит изменить рацион, но не в пользу тортов и пирожных.

Почему в этот период сильнее хочется есть?

Картинки по запросу питание в пмс
На самом деле ученые точно не знают, почему женщинам хочется есть во время второй фазы менструального цикла. Они связывают этот факт с активизацией женского полового гормона прогестерона, но вот почему конкретно это происходит, не очень понятно. Однако, по версии исследователей:

  • прогестерон стимулирует обмен веществ в организме, и из-за этого расход энергии возрастает на 2,5–11%.

  • прогестерон влияет на снижение концентрации серотонина - гормона счастья. Наш организм всеми силами пытается поднять уровень серотонина в крови, а вместо, например, похода в кино мы выбираем другой, самый простой и быстрый способ это сделать - съесть шоколадку.

Как правильно питаться?

Картинки по запросу полезные перекусы

  • Увеличить количество «правильных» жиров в рационе. Не за счет картошки фри или куска свинины - отдайте предпочтение оливковому маслу, авокадо, орехам.

  • Заготовить полезные перекусы: вместо шоколадных батончиков запаситесь греческим йогуртом, орехами, фруктами.

  • Если на сладкое не тянет, но чувство голода не покидает, создайте иллюзию комфорта не конкретными продуктами, а большим количеством еды. Например, вместо того, чтобы съесть после обеда десерт, увеличьте порцию гречки и мяса, добавьте салат из овощей.

  • Чтобы не думать о еде, создайте себе хорошее настроение - купите новое платье, встретьтесь с друзьями.