Тревога, тревога: откуда она появляется и как с ней бороться

Часто мы пытаемся заглушить или проигнорировать тревогу, и это неправильно.
Фото Тревога, тревога: откуда она появляется и как с ней бороться
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Каждому знакомо чувство тревоги: сердце бьется учащенно, сводит живот, перехватывает дыхание. Мы становимся нервными, настороженными, впадаем в панику, а иногда теряем способность ясно мыслить. Наш мозг посылает телу команду: «бей или беги». Если человек начинает испытывать тревогу часто или постоянно, это сильно мешает жить. Рассказываем, какие ошибки допускают при борьбе с этим ощущением, и как их исправить.

Попытки насильно справиться с тревогой

Эта стратегия не работает: страх и тревога - это естественные реакции человека. Вам не удастся перестать беспокоиться просто потому, что вы этого хотите. Тревога - это сигнал, привлекающий наше внимание к чему-то важному. Он может быть ложным, но попытка заглушить его лишь усугубляет ситуацию. Не обращать внимания на чувство тревоги - значит только развивать его.

«Пережевывание» и беспокойство

Логично выглядит следующая схема поведения: найти причину тревоги, проанализировать ее, принять меры. Но нельзя погружаться в это чувство с головой и постоянно думать о нем - так мы лишь усиливаем тревожное состояние. Например, если вас страшит переезд или новая работа - это нормально. Самый лучший способ справиться с беспокойством такого рода - решать проблемы по мере их поступления.

Избегание

Мы стараемся забыть о тревоге, убежать от нее. Нам становится легче, но в долгосрочной перспективе волнение лишь усиливается. Так мы только отсрочим встречу с пугающими обстоятельствами. Это ошибочная стратегия. Чем активнее мы избегаем проблемы, тем больше думаем о ней, и тем сильнее она нас тревожит.

Как справиться с тревогой

Специалисты рекомендуют принять тревогу, признать ее присутствие и отстраниться. Наблюдение со стороны поможет нам трезво оценить ситуацию и понять, что нужно предпринять. Если чувство беспокойства возникает часто, без особой причины, - стоит обратиться к специалисту. Если оно застало вас внезапно, нужно остановиться, сделать несколько глубоких вдохов, осознать, что именно вас тревожит, и понять, что действие разворачивается только в вашем сознании.