Обед в контейнере: как правильно питаться офисному работнику?

Как питаться правильно, когда на готовку нет времени и сил?
Фото Обед в контейнере: как правильно питаться офисному работнику?
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Для начала определитесь, сколько основных приемов пищи у вас будет. Чаще всего это три или четыре полноценных трапезы и один-два перекуса. Скорее всего, вы проводите в офисе целый день - как минимум, два приема пищи приходятся на рабочее время. Вот как можно организовать питание во время работы.

Завтрак

Мама учила нас, что завтракать нужно обязательно, - и это правда. Завтрак дает нам энергию на целый день. Включите в свой завтрак сложные углеводы. Идеально - мюсли с молоком, любая каша, омлет с овощами, сырники. Сложные углеводы долго усваиваются. Чувство насыщения останется с вами до обеда.

Для тех, кто совсем не успевает позавтракать, есть пара лайфхаков. Например, можно залить кипятком кашу, не требующую варки, и поместить в термос. К тому моменту, как вы приедете на работу, завтрак будет готов. Также отличный завтрак в офисе - йогурт и зерновые хлебцы. Негромкий хруст не должен отвлекать коллег от важных дел.

Перекус

Мы рекомендуем отказаться от напитков с сахаром. Сахар содержит простые углеводы, которые быстро усваиваются и не дают насыщения. Лучше замените чай с сахаром на пару яблок и банан. Также ВОЗ рекомендует взрослому человеку пить не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса.

Поэтому лучший перекус в офисе - несколько сухофруктов, апельсин, кофе без сахара, а еще несколько стаканов чистой воды.

Обед

Постарайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал немного белка. Это может быть мясо, рыба, молочные продукты. Идеальным обедом в офисной столовой будет, к примеру, говядина с гарниром и салатом из свежих овощей, сытный суп с мясом + тушеная рыба. Если времени на обед не хватает, на помощь всегда могут прийти протеиновые батончики - вкусно, сытно, не вредно.

Ужин

На работе аврал, и вы сидите в офисе до глубокой ночи? Плохо. Но война войной, а обед по расписанию. Последний прием пищи должен включать много белка и жира. Забудьте о правиле не есть после шести. Подойдет бутерброд с сыром и свининой (заботливо принесенный из дома, как раз на такой случай), творог и горстка орехов.