4 способа незаметно уменьшить калорийность пищи

Вкусовые привычки изменятся примерно через неделю-две.
Фото 4 способа незаметно уменьшить калорийность пищи
Facebook
ВКонтакте
share_fav

​Если на вас не застегнулись любимые джинсы, не стоит впадать в панику, садиться на низкокалорийную диету и бегать на дорожке два часа кряду. Первое и самое простое, что вам нужно сделать, - это пересмотреть свой рацион. Вот несколько простых хитростей, которые помогут снизить калорийность пищи незаметно (или почти незаметно) для вас.

«Нет» соусам

К соусам относятся не только майонез или сметана, но также томатный, сырный и соевый соусы. Все они имеют очень высокую калорийность, кроме соевого - он просто удерживает жидкость в организме. Замените привычный майонез на йогурт или бальзамический уксус с чайной ложкой оливкового масла. Вы удивитесь, насколько интересными станут привычные блюда. Таким образом можно уменьшить калорийность порции оливье, к примеру, на 100-200 ккал.

«Нет» напиткам

Во-первых, попробуйте отучить себя от чая и кофе с сахаром. Вкусовые привычки изменятся примерно через неделю-две. Подумайте: в одной чайной ложке рафинированного сахара содержится 4,2 грамма углеводов, что составляет 16,8 ккал. Для примера, 4,2 грамма обычной капусты содержат всего 1 ккал. Также обратите внимание на калорийность соков и лимонадов. Часто мы забываем учесть калории, полученные из напитков.

Осторожнее с фруктами

Конечно, лучше съесть банан и пару яблок, чем два батончика Твикс. Но попробуйте посчитать, сколько углеводов содержится в паре фруктов. Диетологи рекомендуют ограничить употребление фруктов до 200-300 грамм в день. В них содержатся простые углеводы, которые слишком быстро перевариваются и почти не насыщают организм.

Планируйте рацион

Каждое утро попробуйте составлять себе примерный рацион на день. Не нужно расписывать все до грамма: просто укажите, что вы хотите съесть на обед или ужин, а также - чем собираетесь перекусить на работе. В результате такого планирования вы перестанете бегать с круглыми глазами в поисках еды, а также не сорветесь на голодный желудок и не съедите два куска торта с шоколадным кремом.