Согреться и мерзнуть. Научно обоснованные способы быстро заснуть

Ученые доказали: чтобы уснуть, нужно согреться, а потом мерзнуть.
Фото Согреться и мерзнуть. Научно обоснованные способы быстро заснуть
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Если у вас регулярные проблемы со сном, нужно найти способ, как обмануть свой организм и заставить его уснуть. Существуют научно обоснованные методики, которые можно использовать как по отдельности, так и все сразу.

Теплый напиток

Чашка теплого молока или ромашкового чая поможет расслабиться организму. Физиологи уверяют, что это действенный способ борьбы с бессонницей.

Но если ромашковый чай считается лучшим для засыпания,то от других видов чая придется отказаться - они бодрят и имеют мочегонный эффект.

Релаксация мышц

Метод прогрессивной мышечной релаксации заключается в проработке основных групп мышц и последующем их расслаблении. Это помогает снять напряжение тела.

Техника должна применяться ко всем мышцам тела, от ног до головы: напрягайте мышцы ног при задержанном дыхании и медленно расслабляйте их на выдохе. Постепенно переходите на мышцы, расположенные выше.

Понизьте температуру

Механизм засыпания активируется тогда, когда температура подходит для сна. Чтобы провернуть это с организмом, нужно открыть форточку или включить кондиционер на 15-18 градусов.

Перед сном сделайте теплую ванночку для ног на 20 минут. Исследования показывают, что, согревшись, организм засыпает быстрее.

После выполнения этих пунктов контраст температуры комнаты и тела будет сильнее, а значит, сон придет быстрее.

Дыхание 4-7-8

Метод заключается в правильном дыхании, которое окажет седативное действие. Это поможет очень быстро успокоить нервную систему.

Нужно глубоко вдохнуть в течение 4 секунд, задержать дыхание на 7 секунд и выдыхать на протяжении 8 секунд.

Масло лаванды

В 2005 году провели исследование, которое показало, что запах лаванды успокаивает нервную систему и хорошо борется с бессонницей. Можно как приобрести мешочек с лавандой, так и купить масло и капать на подушку.