Как научиться говорить "нет" и не чувствовать себя виноватым?

Думайте о себе, берите паузу и не поддавайтесь на уговоры.
Фото Как научиться говорить "нет" и не чувствовать себя виноватым?
Facebook
ВКонтакте
share_fav

Как часто вы соглашаетесь сделать что-то, а потом корите себя вопросами «Зачем я это делаю?» и «Почему не отказал?»?

Некоторым людям сложно сказать «нет». Они чувствуют себя виноватыми перед другими, когда не выполняют их просьбы.

Для того чтобы не жертвовать своими интересами, каждому человеку нужно научиться говорить «нет» без последствий.

Вот несколько способов научиться говорить «нет».

О себе любимом

Пока вы сами не начнете себя любить и уважать, этого не будет делать никто другой. Коллега попросила поливать ее фиалки, пока она в отпуске? Вы соглашаетесь - хотя для этого вам через день нужно будет проехать полгорода. Подумайте о себе, своем комфорте, времени, которое вы можете потратить с большей пользой.

Если вам сложно просто сказать «нет», объясните причину отказа. А если коллега обидится, значит не такая уж она и хорошая - зачем вам такие приятели?

Не руби сплеча

Если вам сложно сказать нет, возьмите паузу. Попросите обдумать просьбу. Это ведь логично - вам нужно уточнить свои планы, посмотреть расписание, спросить жену. В ваш единственный выходной брат просит помочь уложить плитку? Взвесьте все за и против. Не торопись с ответом - тогда вы сможете получше обдумать вопрос, а еще, возможно, брат найдет другого помощника.

Не поддавайтесь на уговоры.

В своем отказе, будьте тверды, как скала. Если собеседник почувствует сомнения, он может настоять - вот тут вы и сломаетесь. Самый лучший вариант - четкий отказ:

«Прости, но я не могу тебе помочь в этом вопросе».

Начните с мелочей. Сосед просит одолжить до завтра пару тысяч, но еще не отдал прошлый долг в 300 рублей? Отказ. Коллега донимает долгими рассказами о своей личной жизни? У вас нет времени это слушать. Скажите, что заняты. Как только вы сможете отказывать по незначительному поводу, вам станет проще делать это в серьезных вещах.

Предложи альтернативу


Самый безопасный и простой вариант. Если вы отказали, но чувствуете себя виноватым и ничего не можете с собой поделать, предложите альтернативу - но опять же, не в ущерб себе.

Например, так выглядит ваш разговор с женой сейчас:

- Дорогой, поехали в Ашан, к нам в гости придут Савельевы, их нужно накормить.

 - Но любимая, я так устал. Может мы поедем в Ашан позже?

 - Нет, нужно сейчас - иначе я не успею все приготовить.

 - Хорошо, поехали.

Тут будет плохо всем. Вам - потому что вы не отдохнули, жене - которая будет слушать ваше нытье, а Савельевым - просто потому что они существуют.

А разговор мог сложиться так:

 - Дорогой, поехали в Ашан, к нам в гости придут Савельевы, их нужно накормить.

 - Нет, я очень устал..

 - Но дорогой, пожалуйста, ты..

 - Я очень сильно устал. Давай просто закажем роллы, когда они придут. Савельевы их обожают.

Возьмите себе за правило, соглашаться только на то, что вам действительно хочется делать, нравится или, возможно, принесет пользу в дальнейшем.