Não deixe o smartphone encurvar seu pescoço

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Você sabe o que significa o termo “Tech Neck“? Ou então, talvez você tenha ouvido falar em “Neck Text“? Em bom português os termos usados não são muito sugestivos: “Pescoço tecnológico” ou “Pescoço de texto“. Apesar dos nomes inofensivos, essas são designações para um problema de saúde global.

A OMS já considera como epidemia os problemas de coluna e pescoço causados pela má postura ao usar celulares e laptops. A raíz do problema não é difícil de identificar. Basta observar durante o seu dia a quantidade de pessoas ao redor que estão com a cabeça abaixada para usar o celular.

No trabalho o padrão se repete. Mas ao invés do celular é o notebook, geralmente em uma altura abaixo dos olhos, que faz com o pescoço se flexione e tensione a coluna.

A figura abaixo mostra a correlação entre a inclinação do pescoço e a carga exercida sobre a coluna. O peso médio da cabeça humana adulta é 8 quilos (varia um pouco dependendo da fonte). Sempre que você flexiona o pescoço, digamos, míseros 15 graus, a carga exercida na coluna é o equivalente a mais de 12 quilos (o mesmo que 27 libras como mostrado na imagem). Os valores exatos variam dependendo das características anatômicas, mas o fato é que mesmo uma pequena inclinação coloca um esforço não desprezível sobre a coluna.

Agora, imagine quantas vezes por dia você abaixa a cabeça para usar o celular. No nosso mundo esse número já está na casa da centena. Todos esses momentos você passa um tempo colocando carga sobre a espinha dorsal e pescoço. A somatória final não é muito saudável para a sua coluna cervical.

Daí os vários problemas que surgem. Os principais são dores no pescoço e nos ombros, podendo mesmo gerar desalinhamento da coluna cervical, o famoso “Tech Neck“.

Inclinacao do pescoço

Inclinação do pescoço com uso do celular. Créditos: Dr. Ken Hansraj

Boas práticas para se prevenir

Para evitar o encurvamento da coluna cervical e as dores de pescoço típicas de um “pescoço tecnológico”, algumas dicas simples podem ser muito eficazes. As principais dicas são

  • Ao usar laptops e computadores, deixe a tela na altura dos olhos. Utilize um suporte para isso ou mesmo improvise alguns livros caso possível. Não se debruçe sobre a mesa com o pescoço e ombros inclinados para tela. O correto é ficar com a coluna reta ao longo da cadeira e pescoço ereto, com o rosto na mesma faixa de altura da tela;
  • Um bom conjunto de cadeira e mesa, com boas características ergonômicas, também ajuda. Cadeiras com apoios para os braços poupam o usuário de ter de se flexionar sobre a mesa para apoiar os mesmos.
  • Não é a sua cabeça que deve abaixar para olhar o celular, mas sim o seu braço que deve erguer o celular até a altura do rosto. Assim você não precisa sobrecarregar a coluna cervical para acessar o seu inseparável smartphone.
  • Alongamentos de pescoço, ombros e braços também são uma boa maneira de prevenir o “tech neck”. Este site indica os principais erros de postura e exercícios indicados para cada caso.

Por fim, fica a recomendação para procurar um profissional qualificado caso você já se identifique com os sintomas do “Pescoço tecnológico”. Deixamos também esse vídeo com um simples exercício de alongamento que pode ser usado para aliviar a tensão no pescoço. Fique atento com sua postura e não deixe seu Smartphone te presentear com um ” Tech Neck”!

O post Não deixe o smartphone encurvar seu pescoço apareceu primeiro em Showmetech, escrito por Vítor Vidal.

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