Сонливость после еды: как бороться и почему появляется? Самые "сонные" продукты

поделиться
поделиться
favourite

Безусловно, появлению сонливости после приема пищи может способствовать ряд причин, начиная от обычного переедания и заканчивая особенностями некоторых продуктов. Часто нас клонит в сон после сильной усталости, из-за непогоды за окном или недосыпа ночью. Нередко эти же причины вызывают вялость после обеда. Однако тут следует также отметить некоторые нюансы: возможно, дело не просто в распорядке дня.

Обезвоживание организма
Мы знаем, насколько важно для нас поддерживать правильный водный баланс, чтобы не ухудшить свое общее состояние. Вода помогает нам зарядиться энергией, получаемой от пищи, а в случае обезвоживания все происходит наоборот: мы чувствуем себя усталыми и вялыми, нередко бывает головокружение. Такое состояние, конечно, притянет к себе и дневной сон.Стоит приучить себя выпивать стакан воды натощак и перед каждым приемом пищи. Таким образом вы сможете поддерживать свой водный баланс и не будете "усыплять" свой метаболизм.

"Сонные" продукты
Существует целый список продуктов, в составе которых содержится большое количество аминокислоты триптофана. Это вещество стимулирует активную выработку гормона сна, мелатонина. И, если вы перекусываете или обедаете такими продуктами, вас будет преследовать желание вздремнуть. Подобную пищу лучше перенести в вечерний перекус или ужин.Миндаль, тыквенные семечки, бананы и грецкие орехи включают в себя помимо большого содержания триптофана, калий и магний - вещества, славящиеся своим свойством расслаблять мышцы. А некоторые чаи на травах и вовсе лучше пить только перед сном. К таким относятся ромашковый и мятный чай.

Переедание
Еще одна вещь, вызывающая у нас непреодолимое желание поспать - переедание. Особенно относится это к тем людям, которые редко едят, но большими порциями: организм так и требует отдыха, чтобы переварить большое количество калорий.Старайтесь избегать переедания и не доводите себя до голода. А, сохранив определенный интервал между приемами пищи, вы научитесь контролировать свое чувство голода и обезопасите себя от переедания - главной причины лишнего веса и чувства сонливости.

Резкий скачок сахара в крови
Зарядившись быстрыми углеводами мы мгновенно получаем порцию энергии которая, увы, так же быстро исчерпывается. Такая резкая перемена сахара в крови вызывает у нас ощущения вялости. К продуктам, содержащие в себе быстрые углеводы относятся те, которые имеют высокий гликемический индекс: мучные и кондитерские изделия, сахар, снеки и сладкие напитки.Как побороть сонное состояние?
У сиесты есть и сторонники, и противники. Некоторые считают, что вполне нормально - вздремнуть полчаса после еды. Другие же наоборот предпочтут заправиться кофе, чтобы не ощущать "сонного похмелья" после дневного сна.

Так или иначе, чтобы не чувствовать себя усталым после обеда, ешьте днем меньше углеводов и продуктов, богатых на магний и кальций. Не забывайте принимать витамины, особенно витамин С, который благотворно сказывается на нашем самочувствии и работоспособности.