Будь ленивым и здоровым. 10 способов стать здоровее с минимумом усилий

Facebook
ВКонтакте
share_fav

Все знают, что для здоровья полезно закаляться, совершать пешие прогулки и пить много воды. Но давайте будем честны: закаляться холодно и противно, гулять некогда и скучно, а воду пить попросту забываешь. “Умный журнал” составил гид для тех, кто хочет сделать для организма что-то полезное, но находится во власти забывчивости и лени.

Почему тушить свет - хорошая идея

Свет фонарей, попадающий с улицы, светящиеся “глазки” от телевизора, компьютера и роутера создают освещение, за которое наш организм может лихо отыграться на нас в будущем.

Во время сна в шишковидной железе человека вырабатывается гормон мелатонин, отвечающий за цикл сна и бодрствования, снижающий давление и уровень глюкозы в крови.

Исследования показали, что если перед сном вы проводите время при комнатном свете, мелатонин вырабатывается в куда меньшем количестве. Если же вы все еще боитесь темноты и не можете уснуть без лампы, то его выработка снижается аж на 50%.

Есть и другая причина, по которой следует купить в спальню шторы поплотнее и прикрыть все огоньки от техники. Дело в том, что все тот же мелатонин блокирует рост клеток меланомы, сокращая вероятность возникновения раковых заболеваний.

Как чистить зубы вместо зарядки

У любого городского жителя не так много времени, чтобы делать утреннюю зарядку. Можно, конечно, и вечером, но давайте будем честны - после работы гораздо сильнее тянет лечь на диван, чем на тренировочный коврик, да и за пыльными гантелями лезть как-то неохота.

Разминать закостенелые телеса можно во время привычных утренних действий, например, чистки зубов.

Попробуйте попеременно стоять на одной, а затем на другой ноге. Поначалу вас, возможно, будет пошатывать, зато эти нехитрые упражнения помогут развить чувство равновесия, которое сохранит вам координацию движения и очень пригодится в старости. Все же слышали грустные истории, когда человек поскальзывался на кафельном полу, отправившись в туалет ночью?


Как размяться после сидячей работы

То, что мы весь день сидим - не значит, что они не устают. Каждый хоть раз жаловался, что “попа устала сидеть”, а, стало быть, ее в течение дня нужно разминать, чтобы не “насидеть” себе массу проблем.

Большинство упражнений, которые журналы и сайты-советчики предлагают выполнять “прямо на рабочем месте”, распугают неподготовленных коллег, а вас заставят чувствовать себя неловко.

Чтобы размяться, не парализовав рабочий процесс, попробуйте сжимать и разжимать ягодицы 40 раз. Упражнение можно выполнять незаметно для окружающих - хоть сидя. Также можете положить лодыжку правой ноги на левое колено, затем потянуть левую ногу к груди. Чувствуете, как заработали мышцы?

Зачем пить горячую воду

Мы ни в коем случае не советуем заменить все приемы пищи на почти бесплатный низкокалорийный кипяточек, а вот выпивать одну кружку натощак с утра - милое дело.

Это поможет “проснуться” пищеварительной системе и запустит все обменные процессы организма. Согласитесь, что сразу запихивать в еще спящий желудок какой-нибудь бутерброд - не самая блестящая идея, которая обеспечит лишь икоту и чувство тяжести в животе.

Чем хороша кофейная гуща

Нет, не для того, чтобы на ней гадать, хотя и этого никто вам не запрещает. Гуща, оставшаяся от заваренного кофе, отлично подойдет для пилинга лица и тела, поскольку крупицы эффективно отшелушивают ороговевшую кожу и увлажняют ее за счет содержащихся в кофе натуральных масел. Плюс, можно сэкономить на покупных скрабах.

Если у вас нет времени делать процедуры по утрам, вы всегда можете убрать гущу в холодильник.

Главное учесть, что кофе должен быть свежесваренный, а растворимый из банки здесь точно не подойдет, в противном случае эффект будет нулевым, а вместо приятного кофейного аромата вы получите запах привокзальной забегаловки или офисной кухни.

Чем заменить сладости

Жить без сладостей - грустно и невкусно, но сахар, как и все приятное в этом мире, коварен и часто жесток. Побаловать себя вкусным и влезть в любимые джинсы можно, если хвататься за фрукты всякий раз, когда рука тянется за каким-нибудь “сникерсом”.

Конфеты имеют сладкий вкус из-за добавленного сахара, обработанного кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Не секрет, что такой сахар плох для вашего метаболизма, зубов, печени и много чего еще. Природный сахар лучше усваивается организмом, меньше нагружает поджелудочную железу и не противопоказан больным сахарным диабетом.

Какой шоколад - самый лучший

Замените молочный шоколад на горький. Этот совет будет очень кстати, если с предыдущим категорически не задалось.

Во-первых, он полезнее, поскольку горьким его делает какао, в котором сосредоточены все полезные свойства. Горький шоколад полезен для сердечнососудистой системы, помогает улучшить работоспособность и работу мозга. Многие люди скажут, что молочный шоколад гораздо вкуснее, но в том-то и заключается его главный подвох. Съесть плитку молочного шоколада в один присест может даже ребенок, а с горьким так вряд ли получится, соответственно, вы будете есть сладкое в меньшем количестве, а одной плитки хватит на более долгое время.


Почаще смотрите в окно

Если в течение рабочего дня у вас будет возможность периодически отрывать глаза от монитора смотреть на деревья, дома и проезжающие машины, это поможет дать глазам легкую тренировку и избежать мышечного спазма, возникающего после долгого смотрения в монитор и на другие близкие объекты.

Главное, чтобы увлекательная жизнь за окном не отвлекала вас от работы.

Ходите за покупками на сытый желудок

Исследования показывают, что люди, совершающие продуктовые покупки будучи сытыми, покупают меньше ненужных товаров и вредной пищи, чтобы быстро насытиться.

Это правило поможет сохранить не столько здоровье, сколько сэкономить немного денег, хотя точно не будет хуже, если вы не станете хватать на голодный желудок чипсы, булки и печенье и т. д.


Полюбите острое

Если у вас нет прямых противопоказаний к употреблению острой пищи, то не бойтесь иногда пробовать что-то пряное, острое и жгучее, главное, ешьте потихоньку.

Специи и перец чили положительно влияют на метаболизм, разгоняя и “оживляя” его. К тому же, доказано, что вещества, содержащиеся в перцах чили, эффективны для профилактики опухолевых заболеваний.