Сколько нужно отдыхать, чтобы успешно работать

Сколько нужно отдыхать, чтобы успешно работать

Телепрограмма

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо´рово, но и здоро´во.

Сколько нужно отдыхать, чтобы успешно работать. Фото: Depositphotos/PhotoXPress.ru

Работа — не волк, в лес не убежит, решаем мы и делаем перерыв. Лодыри и бездельники? Нет, наоборот. Так поступают наиболее эффективные сотрудники! Медики на основании масштабных исследований работы мозга выяснили, что умственную работу определенной длительности нужно чередовать с перерывами. Сколько нужно работать и сколько отдыхать на рабочем месте так, чтобы включиться в деятельность максимально успешно, разбираемся с экспертами программы.

Рабочий день начинается…

Физиология человека устроена таким образом, что максимальный уровень гормона кортизола, который обеспечивает нам максимальную активность (учащает частоту сердечных сокращений, дыхания, немного повышает артериальное давление, что снабжает мозг максимальным количеством кислорода), приходится на 7 часов утра. Его действие продолжается около трех часов. То есть максимально продуктивная работа продолжается с 8 до 10 часов утра. На это время нужно планировать самые напряженные рабочие задачи.

Потом уровень кортизола падает, и так же падает эффективность работы.

Прервемся для пользы дела

Физиологи провели исследование более 5 миллионов пользователей интернета, и обнаружилось, что самые продуктивные из них занимаются одной задачей 52 минуты, не больше. Из этого сделали вывод, что период непрерывной работы должен быть не более 52 минут. После этого мы отключаемся. Даже если продолжаем сидеть над проблемой, мы не сосредоточены. Поэтому самое время отдохнуть.

В ходе того же исследования ученые вычислили, сколько должен длиться идеальный перерыв. Оказалось, это 17 минут.

Именно в течение этого времени мозг отдыхает, выводит из себя продукты метаболизма, которые образовались там в результате напряженной работы.

Перекур без курения

Что нужно делать во время перерыва?

Прежде всего определимся, чего делать категорически нельзя: читать, общаться в социальных сетях и т. п. В этом случае мозг не отдыхает, а продолжает активно работать. Отправляться в курилку точно не стоит. Помимо очевидного вреда от действия никотина, курение вызывает спазм сосудов, кислорода к мозгу поступит мало. И вместо отдыха мы почувствуем себя еще более усталыми.

Чтобы мозг очистился, удобно расположитесь в рабочем кресле и помечтайте о чем-то приятном — постройте воздушные замки, вспоминайте минувший отпуск и т. п. Впрочем, сидеть на месте и мечтать вовсе не обязательно. Важно, чтобы мозг не был занят рутинной работой, а мог включить другие свои зоны, которые обычно не задействованы. И мечты в этом смысле — самый лучший вариант, потому что лучше всего и осуществляют такое переключение.

Во время такого перерыва мозг, во-первых, отдыхает, отключившись от текущей проблемы, а во-вторых, рабочую задачу мы совсем из головы не выбрасываем. Просто мозг как бы задвигает ее поглубже, и во время перерыва работа над ней продолжается, но мы решаем эту задачу, как бы отстранившись. Поэтому нередко после перерыва решение приходит сразу же как бы само собой. Это как раз результат такой отстраненной работы мозга во время перерыва.

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый

посмотреть на Телепрограмма