6 мифов о питании и тренировках, в которые верят женщины

6 мифов о питании и тренировках, в которые верят женщины

Topbodies.ru
Давайте узнаем самые распространенные мифы о питании и тренировках у женщин.

Мифы среди женщин


1. Подъем больших весов сделает вас огромной

Женщины очень боятся стать большими, нарастить себе огромные мышцы, занимаясь с тяжелыми весами. Вы конечно можете нарастить себе мышцы, но для того чтобы стать действительно большой нужно много усилий. У женщин уровень тестостерона в 15-20 раз меньше чем у мужчин, то есть ваша гормональная система просто не позволит вам накачать большие мышцы.
Массивность достигается не только за счет прибавки в мышцах, но и за счет не соблюдения рациона питания. Другими словами питание является главным виновником того, что женщины присваивают набор массы работе с тяжелыми весами. Даже если вы едите здоровую еду, небольшое изменение в вашей диете (больше воды помогает быстрее усваиваться пищи; больше жиров или меньше углеводов, или наоборот) могут внести сильные различия в то, как ваше тело будет оперировать этим для построения отличной сухой формы – и вы не станете огромной.

Смотрите также: HIIT — ключ к максимальному похудению

Избегать работы с тяжелыми весами большая ошибка. Подъем весов необходим для укрепления костной ткани, подвижности суставов, и в целом всей структуры тела – в частности веса которые тяжелее 2 — 5 килограммовых гантелей. Если вы склонны к набору массы, обратите внимание на свое питание, возможно, вам потребуется консультация со специалистом по питанию или знающим тренером, которому вы доверяете.

2. Калории есть калории

Если вы хотите терять вес, просто начните есть меньше. Один из мифов тянется еще с 1990 года. Согласно общепринятой точки зрения, чем меньше калорий вы потребляете в день, тем больше веса теряете. Калорийность против ее недостатка, верно? Такая философия диеты привела к тому, что женщины сосредотачиваются на постоянном ведении записей, взвешивании и расчетам калорийности потребляемых продуктов, урезанием калорий для потери веса – обычно все это дает плохие результаты.
Несмотря на то, что жесткие диеты или большое сокращение калорий может работать в краткосрочном периоде, они влекут за собой нарушения в гормональной системе, нарушение пищевого поведения, переедание, гипотериоз, чувства депривации, нарушения уровня сахара в крови и многое другое. Если ваша цель снизить вес тела, или сжечь лишний жир, вам следует потреблять продукты с более качественной калорийностью, но не меньшее их количество.

Для большинства женщин базовой цифрой является 1800 Ккал, это минимум того что они должны потреблять, если хотят увидеть какие либо изменения в своем теле, процентном содержании жира и веса в целом ( хоть мы и верим в потерю веса, видя снижение на весах, но они не дадут полный анализ вашей потери веса и полной структуры тела). Единственным способ для получения стабильного результата в потери жира и веса в целом, это наладить метаболизм – и это требует питания качественной пищей – вы знаете что сюда отнести: мясо, овощи, полезные жиры с каждым приемом пищи, немного крахмала, никакого сахара, немного фруктов и большое количество воды

3. Если я тяжело тренируюсь, то я теряю больше жира и повышаю тонус

В конечном счете, когда дело касается потери веса, более важной вещью выступает питание. В действительности на питание приходится 80% ваших результатов – упражнения и ваш образ жизни остальные 20%. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, то в первую очередь обратите внимание на то, что вы едите. ( Но это не значит голодание – смотрите предыдущее заблуждение).

4. Беговая дорожка ваш лучший друг

Придя в зал в час пик, будьте уверены, что увидите множество беговых дорожек, эллипсоидов и степперов занятых женщинами, которые похожи на безумных хомячков, бегающих в колесе. Занимаясь кроссфитом вы также можете ошибочно предположить, что чем больше меткон тренировок вы делаете, тем лучше, лучше значит больше верно?
Меткон тренировки и AMRAPS (СКМБР, сделать как можно больше...
посмотреть на Topbodies.ru