Худеем весной: лучшие упражнения для ягодиц

Худеем весной: лучшие упражнения для ягодиц

Sunny7

Худеем весной: ТОП-5 лучших упражнений для ягодиц

1. Ягодичный мост

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни поставьте на ширине плеч. На выдохе поднимайте бедра вверх при этом напрягая ягодицы. После того как достигнете максимальной точки слегка напрягите ягодицы и задержитесь на несколько секунд. Затем опускайтесь на пол и повторите упражнение. Для того чтобы усложнить задачу, одну ногу можете выпрямить. Повторяйте упражнения в течении 1й минуты.

Читайте также: При каком пульсе сжигается жир

2. Упражнение «радуга»

Опуститесь на пол на четвереньки. Затем выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх опираясь на другую ногу и руки. Во время подъема ноги напрягайте ягодицы. После, прямую ногу опустите на пол и снова поднимите вверх. Повторите упражнение на другую сторону. Выполняйте на протяжении 1й минуты. Ногу также можно согнуть в колене или оставить выпрямленной.

3. Плие

Встаньте прямо. Ноги поставьте в 2 раза шире чем ширина плеч, носки разверните в стороны. Напрягите мышцы ягодиц и пускайте таз вниз. В нижней точке задержитесь на несколько секунд и поднимитесь вверх. Повторяйте упражнение на протяжении 1й минуты. Для усложнения задачи во время приседа поднимитесь на носки.

4. Планка с поднятием ноги

Опуститесь на пол в позицию планки. Немного согните колени. Одно колено согните в угол 90 градусов и поднимите над полом, затем поднимите ее максимально высоко. В верхней точке задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Повторяйте на протяжение 1й минуты и смените ногу.

5. Приседания

Распространенное упражнение для ягодиц. Для этого встаньте прямо, руки на поясе или перед собой, ноги на ширине плеч. Начинайте приседать. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков, это нужно для того, чтобы избежать травм. Выполните минимум 30 приседаний. Выдох – опускаетесь, вдох – поднимаетесь.

Начните заниматься прямо сейчас, и уже через некоторое время заметите положительные результаты. Не забывайте выполнять упражнения регулярно.

Читайте также: Что такое углеводное окно и стоит ли его «закрывать»?

посмотреть на Sunny7