7 вещей, которые портят сон

7 вещей, которые портят сон

Sunny7

Проблемы со сном: ТОП-7 причин

1. Стресс

Стресс не дает нам уснуть из-за того, что способствует выработке адреналина, учащает пульс и повышает аппетит. Человеку в состоянии настороженности тяжелую не то что крепко уснуть, но и расслабиться. Поэтому если вы часто нервничаете и переживаете, скорее всего вы также страдаете и от плохого сна.

2. Голод

Оптимальное время последнего приема пищи – 3-4 часа до сна. К тому же, ужин должен быть максимальное легким и в то же время питательным: овощной салат, творог с чашкой какао, отварная рыба с овощами и т. д. В противном случае, урчание в животе и мысли о бутерброде точно не дадут вас уснуть до утра.

Читайте также: КАК БЫСТРО УБРАТЬ МЕШКИ ПОД ГЛАЗАМИ

3. Обильный ужин

И наоборот, обильный ужин также не способствует хорошему сну. Вместо того, чтобы восстанавливать силы, ваш организм будет переваривать жирную и тяжелую пищу, поэтому к утру вы будете чувствовать себя еще уставшее. Легкий ужин лучший выбор для перекуса перед сном.

4. Гаджеты перед сном

Гаджеты негативно сказываются на нашем сне. Если вы не можете оторваться от телевизора, смартфона или телефоне перед тем как пойти спать, выделите себе хотя бы 20 минут, для того чтобы ваша нервная система успокоилась, а глаза отдохнули и настроились на грядущий сон.

5. Неудобная пижама или постельное белье

Синтетическая пижама, слишком плотная или наоборот, слишком свободная не способствует хорошему сну. Плотно прилегающая одежда может натирать, а слишком свободная задираться, скатываться и сползать. Для сна выбирайте пижаму по размеру из натуральных тканей, для того, чтобы ваша кожа дышала ночью.

6. Развлечения

Чтобы хорошо заснуть, ваша нервная система должна быть в спокойном состоянии. Избегайте перед сном активных занятий спортом, будоражащих сознание фильмов и книг. Луше послушайте спокойную музыку или прогуляйтесь на свежем воздухе.

7. Алкоголь

Алкоголь возбуждает нашу нервную систему, поэтому после него трудно уснуть. Небольшой бокал красного вина перед сном – это хорошо, но вот напиток покрепче уже слишком. Из-за алкоголя организм не успеет за ночь хорошо отдохнуть и восстановить силы, потому что будет занять выводом токсинов из органов.

Если проблемы со сном сопровождают вас регулярно, обратитесь за помощью к врачу. Хроническая бессонница может свидетельствовать о заболеваниях.

Читайте также: КАК СДЕЛАТЬ ПОЛЕЗНЫЙ КОФЕ

посмотреть на Sunny7