ЗАВТРАКИ ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ

ЗАВТРАКИ ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ

40 КГ. ВКонтакте

ЗАВТРАКИ ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ!
Сохрани себе!

Если с утра вы тренируетесь, то учтите, что непосредственно перед занятиями нельзя завтракать. Есть нужно минимум за час до начала занятий.
Самый лучший завтрак для спортсменов – это цельнозерновые каши с добавлением отрубей либо сухофруктов. Но помните, что сухофрукты достаточно калорийны, именно поэтому важно не «переборщить» и класть их немного.
Другой подходящий вариант – это позавтракать отварными или приготовленными на пару овощами, которые содержат клетчатку (стручковая фасоль, брокколи). К ним можно добавить белковые продукты (рыбу, яйца).

Занятия могут быть направлены на наращивание мышечной массы и на сброс веса. Если вы занимаетесь для рельефа, то завтракать можно следующим образом:

Завтрак 1
Каша пшенная, стакан молока. Такая каша полезна благодаря тому, что в пшенной крупе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые очень полезны для сердца и нужны для поддержания эластичности кожи.

Завтрак 2
Каша овсяная с бананом, кофе.

Завтрак 3
Мясо куриное либо индейки на пару, с гарниром из вареной капусты брокколи.

Завтрак 4
Сэндвичи из цельнозернового хлеба с лососем, с листовым салатом, помидорами, свежевыжатый сок апельсинов.

Завтрак 5
Омлет из одних белков, овсянка.

Но если при помощи спорта вы стремитесь похудеть, то заниматься лучше кардио упражнениями с утра и на голодный желудок.

Главное – обязательно не пропускать завтрак. Наиболее полезные завтраки – такие, которые помогают до перекуса не проголодаться, прибавляют энергии до обеда, не вызывают сонливость (как правило, провоцирует её употребление большого количества жира и сахара).

Не стоит добавлять в напитки сахар, слишком сладкий сок разбавляйте водой, выбирайте молочные продукты обезжиренные, покупайте цельнозерновой хлеб, и правильное питание не покажется вам таким трудным и невыполнимым.

посмотреть на 40 КГ. ВКонтакте