5 лучших упражнений для стройности ног

5 лучших упражнений для стройности ног

90-60-90 | Спортивные девушки. ВКонтакте

5 лучших упражнений для стройности ног

Добавь себе и занимайся ️

Скручивания на степе
Работают мышцы ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте лицом к степу, стопы вместе, гирю удерживайте у правого плеча обеими руками. Поставьте правую ногу на степ у левого края (А), поднимитесь на степ. Левую ногу сог-
ните в колене, стопу подтяните к внутренней поверхности колена правой ноги, поверните корпус в левую сторону. Одновременно переместите гирю к левому плечу (Б). Сойдите со степа, опустив сначала левую, потом правую ногу. Повторите с другой стороны, чтобы закончить 1 повтор. Выполните 6 повторов.

Прыжки с подъемами гири
Работают мышцы ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Возьмите гирю в правую руку, повернитесь левым боком к степу, левую ногу поставьте на его середину. Согните колени, опустив гирю между ног, левая рука опущена вниз у левого бедра (А). Поднимитесь на степ. Одновременно обхватите рукоять гири обеими руками и поднимите на уровень груди (Б). Выполните прыжок, поменяв положение ног (правая нога на степе, левая — на полу). Согните колени и, переложив гирю в левую руку, опустите между ног (В). Повторите в обратном направлении, чтобы закончить 1 повтор. Выполните 10 повторов.

Прыжки на степ
Работают мышцы рук, плеч, ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте, расположив степ между стопами, гирю обхватите обеими руками, руки опущены вниз. Выполните приседание и опустите гирю между ног (А). Сделайте прыжок и опуститесь на степ, соединив стопы. Одновременно, не сгибая локти, поднимите гирю на уровень груди (Б), спуститесь на пол в исходное положение. Выполните 10 повторов.

Подъемы гири в прыжке
Работают мышцы
ног, ягодиц, рук и мышцы-стабилизаторы.
Повернитесь левым боком к степу, стопы вместе, колени слегка согнуты. Гирю удерживайте обеими руками над правым бедром, плечи поверните в правую сторону (А). Выполните прыжок и опуститесь на степ, повернув плечи в левую сторону. Одновременно согните руки в локтях и подтяните гирю к левому плечу (Б). Станьте на пол и опустите руки вниз в исходное положение. Выполните 10 повторов, затем поменяйте сторону, чтобы закончить 1 подход.

«Ножницы» на степе
Работают мышцы ног, рук и мышцы-стабилизаторы.
Возьмите гирю в левую руку, лягте спиной на степ, ноги вытянуты вдоль пола. Разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вверх. Поднимите правую ногу вверх и, не отрывая спину от степа, потянитесь левой рукой к стопе правой ноги. Опуститесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, затем поменяйте стороны, чтобы закончить 1 подход.

посмотреть на 90-60-90 | Спортивные девушки. ВКонтакте