Методы коррекции экзаменационного стресса

LIKAR.INFO

Методы коррекции экзаменационного стресса помогают направить психологическое напряжение во время экзамена на пользу учащемуся. С экзаменационным стрессом приходится сталкиваться не только школьникам накануне контрольной работы или студентам во время сессии. Подобные чувства мы нередко испытываем в зрелой жизни: сдавая на водительские права, проходя собеседование с потенциальным работодателем и т.п. Классические симптомы страха перед экзаменом – бессонные ночи, тревожные мысли, плохой аппетит, учащенное сердцебиение, дрожь в конечностях. Такое состояние отражается на самочувствии и может плохо повлиять на результаты экзамена или собеседования. Многоликий стресс Многолетние исследования последствий стресса показывают, что он затрагивает все системы организма: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и другие. Во время экзамена учащается пульс, повышается давление, возрастает уровень мышечного и психоэмоционального напряжения. А после сдачи экзамена физические показатели не сразу возвращаются в норму – часто на это требуется несколько дней. Таким образом, экзаменационный стресс плохо отражается на физическом и психическом здоровья учащихся. Вместе с тем, этот вид стресса не всегда вреден. В определенных ситуациях такое психологическое напряжение стимулирует учащегося мобилизовать все знания и внутренние резервы для сдачи экзамена. Поэтому возникает необходимость в методах коррекции экзаменационного стресса. Так, слишком тревожным студентам стоит научиться уменьшать свой стресс, а инертным и недостаточно мотивированным – несколько повышать его. Предлагаем вам ознакомиться с основными методами оптимизации стресса, применяемыми на практике. Стресс может быть причиной изменений в анализе крови. Вознюк Валерий Петрович гематолог, Киев Задать свой вопрос Какими бывают методы коррекции стресса В зависимости от природы антистрессорного воздействия методы нейтрализации стресса можно классифицировать следующим образом: Психологические (аутотренинг, медитация, рациональная терапия и др.) Физиологические (массаж, физические упражнения, акупунктура и др.) Биохомические (баня, закаливание, водные процедуры и др.) Физические (прием успокоительных, употребление алкоголя и др.) Выбор метода коррекции экзаменационного стресса зависит от того, показатели какой системы организма сильнее всего отклоняются от обычных значений, а также от индивидуальных особенностей человека. Аутогенная тренировка (аутотренинг) Это один из вариантов самовнушения, разработанный в 1930-х годах немецким врачом Иоганом Шульцем. Аутотренинг основан на применении мышечной релаксации, самовнушении и самовоспитании. Считается, что аутотренинг позволяет существенно влиять на психические и вегетативные процессы в организме. В том числе и те, которые не поддаются произвольной сознательной регуляции. Согласно классификации доктора Шульца, аутотренинг разделяется на низшую и высшую ступень. При занятиях на низшей ступени человек выполняет 6 упражнений на релаксацию и самовнушение. Высшая ступень направлена на введения пациента в различные трансовые состояния. Практика показывает, что такой метод подходит сознательным, организованным и высокоинтеллектуальным людям. Нейролингвистическое программирование (НЛП) Этот метод основан на технике моделирования вербального и невербального поведения людей, добившихся успеха, и наборе связей между формами речи, движением тела, глаз и памятью. Эту технику называют «интеграцией якорей». «Якорь» – это стимул, связанный с определенным психологическим состоянием. НЛП заменяет одну программу поведения на другую путем сочетание мысленного воспроизведения ситуации с переживанием различных состояний. Если раньше ожидание экзамена и его процесс вызывали у студента страх и тревогу, то после применения техник НЛП вид билетов и общение с экзаменатором «запускают» позитивные эмоции – уверенность в себе, смелость и т.д. Рациональная психотерапия Этот метод основан на разуме и логике. Он подходит людям с невысоким уровнем тревоги и страха. Логическая аргументация помогает снизить субъективную значимость ситуации, перенаправить мысли на осмысление своих действий и формирование уверенности в успехе. А людям с низким уровнем тревожности она помогает обратить больше внимания на мотивы деятельности. Дыхательные и физические упражнения Поскольку дыхание связано с состоянием мускулатуры, то правильное использование дыхания позволяет лучше овладеть навыками мышечной релаксации. Кроме того, психологическое состояние человека отражается на характере дыхания: например, печальный выдох отличается от выхода человека в боевом настрое. С другой стороны, меняя характер дыхания, можно влиять на свое настроение. Поэтому дыхательные упражнения широко используются в комплексах упражнений по управлению стрессом. Польза физических упражнений в преодолении стресса также определяется несколькими факторами. Во-первых, физическая активность является естественным ответом организма на раздражитель. Во-вторых, занятия физкультурой переключают внимание человека на другие ситуации и предметы, снижая значимость проблемы экзамена. В-третьих, физкультура активизирует работу сердечно-сосудистой, нервной и иммунной систем. Кроме того, приятная физическая активность благоприятно воздействует на психологическое состояние. Для профилактики негативного влияния экзаменационного стресса также важны общеукрепляющие методы. К ним относятся уменьшение гиподинамии, соблюдение режима труда и отдыха, правильное питание. ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Экзамены и успокоительное Как бороться с безысходностью Психолог, психотерапевт и психиатр: к кому обратиться?

посмотреть на LIKAR.INFO