musculação

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Fisiculturistas têm injetado óleos naturais para ganhar músculos. Especialistas alertam que a prática causa desde danos duradouros até a morte
O segredo para ter braços maiores? Treinar mais as pernas, diz pesquisa

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Já demos várias dicas de fitness aqui no El Hombre sobre como maximizar os resultados na academia, especialmente no que diz respeito aos braços. Mas a lição de hoje é diferente. Muito diferente.
Saiba o que você deve comer antes e depois de praticar exercícios

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Se você é daqueles que pensa que ir para academia significa apenas calçar o tênis, vestir uma roupa confortável e partir, calma lá. Antes e depois de qualquer tipo de treino é preciso ter cuidado
Os melhores alimentos para comer depois da academia

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Você pode fazer quantas repetições de supino quiser, mas se não comer direito, esqueça: nunca vai ficar com aquele físico de dar orgulho. A musculação é apenas metade de batalha pela hipertrofia. A
Como malhar o abdominal corretamente

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Algumas ideias acabam se propagando entre as pessoas nos mais diversos assuntos da vida. E quando falamos de academia, há uma que perdura: a ideia de que o abdômen é uma musculatura diferente das
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Qualquer exercício na musculação possui uma fase concêntrica, excêntrica e isométrica. Todas têm um papel importante no processo de hipertrofia e hoje vou explicar como maximizar cada uma delas. FASE
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O grupamento que compõe as costas é o mais complexo do corpo humano, capaz de gerar dezenas de movimentos diferenciados. E hoje procuraremos estabelecer os melhores movimentos para trabalhar essa
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Ballet fitness e tecido acrobático são algumas modalidades do momento

Descubra por que aquela cervejinha pode acabar com o seu treino de musculação

Veja por que é tão difícil alcançar seus resultados na academia se você não abrir mão da cerveja. continue lendo em Descubra por que aquela cervejinha pode acabar com o seu treino de musculação

SmartGym é o seu novo companheiro pra academia — melhor ainda se você tiver um Apple Watch

Desde que tenho o Apple Watch, eu uso o app nativo Exercícios para monitorar os meus treinos na academia. Mas ele é limitado a basicamente ser ativado no início e finalizado no término, me mostrando
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O aquecimento é um aspecto do treino negligenciado por muitas pessoas, mas não se engane: ele é muito importante para seu desempenho na musculação. E não venha me dizer que você está com a consciência
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Quer emagrecer? Pular corda é uma ótima opção de treino

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5 Dicas para voltar a academia e ganhar condicionamento rapidamente

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O drop-set é uma técnica de intensidade bastante popular e, infelizmente, é comum observarmos vários praticantes de musculação utilizando-a de maneira incorreta. Então hoje decidi dar umas dicas de
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Não adianta você querer desenvolver uma musculatura e utilizar os piores exercícios. É óbvio, não? Mas, acredite, tem gente que opta pelos movimentos menos eficientes ao montar seu treinamento. No

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Há alguns meses, falamos aqui sobre o SmartGym, aplicativo desenvolvido pelo brasileiro Mateus Abras que rapidamente conquistou uma série de usuários com sua interface muito bem construída e
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Você já deve ter se perguntado se o tempo de descanso entre as séries faz diferença nos resultados finais. E, ao concluir que sim, também deve ter questionado como considerar esse fator em seu treino.
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O maior objetivo de muitas pessoas na academia é desenvolver um peitoral forte. Para isso, com certeza o treinamento como um todo é fundamental. Mas se você não utilizar os melhores exercícios para